2233.jpg

 

آلام الظهر من المشاكل الصحية المنتشرة بين الأشخاص وترجع لأسباب متعددة منها صحياً وتكون عبارة عن آلام مزمنة ومنها بسبب الإرهاق والروتين اليومي ، فإذا كنت تعاني من آلام الظهر بسبب عضوي يجب عليكِ استشارة الطبيب ويحذر ممارسة هذه التمارين الرياضية ، أما إذا كانت الآلام بسبب الارهاق والعمل اليومي فيمكنك ممارسة هذه التمارين الرياضية التي تقوم بدورها بتخفيف آلام الظهر .

 

 

تمـــارين ريــاضيــة تعمل على تخفيف آلام الظــهر

 

 

التمرين الأول ” لتخفيف ضغط الوزن على العمود الفقري”

هذا التمرين يعتمد على عضلات القدمين ،الفخذ والساقين ، استلقي على البطن وقومي برفع القدم اليمنى إلى فوق مع تثبيتها في الهواء لـ10 ثوان. ثم كرري هذه الحركة مع القدم اليسرى .
مدة التمرين : 5 دقائق.

 

 

 

 

التمرين الثاني “لتقوية العمود الفقري وعضلات الفخذين”
استلقي على ظهرك ، ثم قومي برفع القدم اليمنى في الهواء بشكل مستقيم مع الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. وكرري نفس الحركة مع القدم اليسرى.
مدة التمرين : 5 دقائق.

 

 

 

التمرين الثالث “تخفيف آلام الظهر “
خذي وضع الوقوف بشكل مستقيم ومفرود ، مع الأخذ في الاعتبار المسافة بين القدمين بمسافة قدم ، وضعي يديكِ أسفل ظهرك. انحني مع اللف تدريجاً بحيث تكون الركبتين مشدودتين.
ملحوظة : لا ترهقي الظهر وتبالغي في الضغط عليه .
مدة التمرين : 5 دقائق.

 

 

اقرأ ايضا: