a60.jpg

نصائح لنظام غذائى خلال شهر رمضان

مع قدوم شهر رمضان الكريم وصيام طوال اليوم يلجأ الكثيرين الى الهجوم على الطعام والأكل بشراهة مما يسبب للكثيرين زيادة الوزن والسمنة بصورة كبيرة ،لذالك يقدم الدكتور عبد الرحمن محمد، أستاذ ورئيس قسم التغذية بعض النصائح للتخفيف من شراهة الأكل بعد الصيام والأعتدال فى الطعام.

  • تناول الحلويات فى السحور بكثرة يؤدى الى الشعور رالعطش طوال اليوم فى الصيام ،لذالك ينصح بعدم الأكثار فى الكنافة والقطايف وغيرها من الحلويات.
  • الاهتمام بوجبة الصحور واحتوائها على جميع العناصر الغذائية الهامية حتى تقوى الجسم على العمل أثناء الصيام مثل قطعة خبز وفول وزبادى.
  • شرب الماء بكثرة أثناء السحور وبعد الأفطار فهو يعمل على تعويض الجسم لنقص السوائل.
  • الابتعاد عن الطعام المقلى اول الأفطار فهى تحفز المعدة على افراز مزيد من الحمض المعدة مما يسبب حموضة أثناء الصوم.
  • الابتعاد عن المخللات فى السحور حتى لا تزيد من الرغبة فى العطش طوال اليوم مما يعمل على اجهاد الجسم.
  • المياة الغازية فى الافطار تساعد على زيادة حموضة المعدة وسوء الهضم وليس كما يقال فى الاعلانات.
  • عدم الاكل مرة واحدة وانما على مراحل بحث بعد الأذان تناول طمرات او عصير او كوب ماء فهى تعمل على استعداد المعدة للطعم تدريجيا.
  • تناول الفاكهة بين الافطار والسحور فهى تمنع اندفاع الجسم لزيادة الاكل فى السحور وتساعد على حركة المعدة والامعاء بانتظام طوال اليوم أثناء الصيام

Tags: الطعام, الأكل, التغذية, النصائح, الصيام


تغذية –


أساسيات التغذية

اقرأ ايضا: