lukma_22.jpg

جهزي وجبات اللقمات الصغيرة بنكهات قوية فهذا يجعلك تأكلين أقل وتشعرين برضى أكثر، وأيضا اعطاء ضيوفك انطباع جيد.

لقمات صغيرة

 

 

 

1- عصير العنب الطازج مع لقمات صغيرة من الفواكه: مضاد للأكسدة، يخفف الالتهابات ويحمي الخلايا من التلف.
2- الجمبري مع الفلفل الحار: يعطي طاقة طوال الليل، غني بالحديد والبروتين. ومادة الكابسايين التي تزيد الحرارة والتي تساعد على زيادة حرق السعرات.
3- الأفوكادو مع صلصة البندورة الطازجة مع الشيبس: الدهون الموجودة في الأفوكادو يساعد في امتصاص كمية أكبر من مادة الكاروتينويد الموجودة في البندورة والمهمة للحماية من السرطان.
4- فليفلة حمراء محشية بالجبنة: اثنين من الفليفلة الحمراء يعطي ثلث الكمية المطلوبة من فيتامين سي اليومية، وفيتامين سي ياعد في حرق السعرات أكثر أثناء ممارسة الرياضة. يفضل استخدام جبنة قليل الدسم.
5- سباغيتي خضار: ستحبين هذه الوجبة الملونة، اللون البرتقالي غني بمضادات الأكسدة، ويساعدة في تقليل مشاكل القلب حتى 20%.
6- لقمات التونا: هذه غنية بالأوميغا 3 والتي يساعد في تقليل الشعور بالقلق.

Tags: وجبات


الرشاقة –


اخترنا لكم

اقرأ ايضا: