z63.jpg

أبسط طريقة للتخلص من الكرش

  • اداء الصلاة حيث يحرق الانسان حوالى 570 سعر حراري فالله سبحانه وتعالى لم يأمرنا الا بما يفيدنا روحيا وصحيا
  • البدء بتغيير عاداتك الغذائية الخاطئة بعادات صحية وسليمة وصحيحة تعتمد على الغذاء المتكامل والصحى الذى يجمع بين الالياف والبروتينات والنشويات والسكريات بنسب متوازنة
  • وبعد ان ذلك نبدأ فى تناول الطعام المتوازن الصحى وهو كالاتى :

    الإفطار :
    ثمرتين من الفاكهه الغنية بالالياف والفيتامينات او عصير من الجريب فروت الذى يساعد على الاحساس بالشبع او البرتقال لغناه بالالياف الطبيعية التى تساعد فى عمليه الهضم شرب
    السوائل مثل الشاى والقهوة والنسكافيه عصير الليمون بدون سكر

    الغداء :
    طبق من السلطة الخضراء المتنوعة الاصناف
    طبق من الخضار المسلوق الغنى بالاملاح والمعادن والفيتامينات
    شريحة من اللحم المشوى او الفراخ المشوية او سمكتين مشويتين او مسلوق او علبة من التونة مصفاه من الزيت او دايت

    العشاء :
    كوب من الزبادى بالخيار او ثلاثه معلاعق فول او بيضة مسلوقة او قطعة من الجبن القريش
    ربع رغيف عيش بلدى او شريحتين من التوست او عيش سن

    ملاحظة :

    1. اشربي العديد من اكواب المياه التى تنقى الكلى وتساعد على اخراج السموم من الجسد واعطاء بشرتك نضارة بالاضافة الى ملئها لحيز كبير من المعدة مما يقلل تناول الطعام
    2. ارتداء حزام حول البطن مما يساعد على تصغيرها والاحساس بالامتلاء سريعا
    3. ممارسة تمارين البطن لشد عضلة البطن المترخية وتقوية فقرات الظهر
    4. تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا ووضع الطعام باكثر من طبق لاعطاء الاحساس بالشبع والامتلاء سريعا على ان تعطى كل وجبة من الوجبات الاساسية ثلث ساعة من وقتك
    5. ممارسة رياضة المشى يوميا والتى تساعد على حرق الدهون وشد الجسم ويفضل محاولة المشى باستقامة

    Tags: الطعام


    تغذية –


    تخسيس الوزن

    اقرأ ايضا: