b_66.jpg

وجبات انقاص الوزن في رمضان

النظام الغذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

ويلاحظ فى هذا النظام مراعاة ما يلي :

  1. الكميات محددة .
  2. ممنوع تناول المشروبات المسموحة أثناء الوجبات وكذلك في خلال ساعة بعد الوجبة .
  3. ممنوع البصل أو الثوم نهائيا مع السلاطة أو الطبيخ .
  4. ممنوع استبدال وجبة بأخرى .

الإفطار :
قبل أى وجبة من الوجبات التالية يجب تناول كوب من الماء أو كوب عصير فواكه بدون سكر أو فنجان شوربة مخففة ثم يكون الأختيار بين الوجبات التالية :

  • الوجبة الأولى : شريحة لحم مشوي ثمرة بطاطس مسلوق أومشوي خيار
  • الوجبة الثانية : ربع دجاجة مسلوقة فنجان فول مدمس ربع رغيف بلدي .
  • الوجبة الثالثة : فنجان مكرونة مسلوقة ربع كيلو سمك مشوي سلاطة .
  • الوجبة الرابعة : شريحة لحم محمر فنجان أرز سلاطة كوسة أو فاصوليا مسلوقة .

بعد 3 ساعات يكون الأختيار بين الوجبات التالية :

  1. فنجان خشاف صغير .
  2. 2 قطعة آيس كريم .
  3. زبادي بالفواكه .
  4. قطعة شكولاتة صغيرة .
  5. قطعة كفتة .
  6. عدد 2 ثمرة فاكهة .
  7. عدد 1 قطايف كبيرة .

للسحور :
إحدى الوجبات التالية + كوب شاي باللبن منزوع الدسم .

  • الوجبة الأولي : ربع رغيف بلدي + جبنة + سلاطة .
  • الوجبة الثانية : ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + سلاطة .
  • الوجبة الثالثة : ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + عدد 1 ثمرة فاكهة .
  • الوجبة الرابعة : ربع رغيف بلدي + عدد 1 زبادي + قطعة جبن قريش صغيرة .

Tags: وجبة, الوجبات, النظام, الوجبة, الثوم


تغذية –


تخسيس الوزن

اقرأ ايضا: