z108.jpg

رجيم خفيف يشعرك بالشبع و يمدك بالطاقة

وتخسرين الى 2 كيلو جرام في الاسبوع

وجبة الافطار :
يوم الاثنين : شاى أو قهوة ، بيضة مسلوقة ، زبادى طبيعى , جريب فروت
الثلاثاء : شاى أو قهوة – 200 جم جبن أبيض خالى الدسم مع مع قليل من التوت أو فراولة حسب الموسم .
الاربعاء : شاى أو قهوة – كوب كورن فليكس بلبن نصف الدسم وبدون سكر ثمرة كيوى
الخميس : كاكاو ساخن ( من 200 ملليتر لبن نصف دسم مع ملعقتين صغيرتين كاكاو بدون سكر ) برتقالة
الجمعة : شاى أو قهوة – من 40 الى 50 جم خبز كامل ( حوالى شريحتين رفيعتين ) – زبد خفيف فى حجم ثمرتين بندق – ملعقتين صغيرتين عسل نحل – كوب فراولة – زبادى طبيعى
السبت : شاى أو قهوة – بيضة مقلية – 50 جم لا نشون – شريحتين أناناس طازج
الاحد : شاى أو قهوة من 40 الى 50 جم خبز ( حوالى شريحتين ) – 30 جم جبن مطبوخ ( يفضل جبن الماعز ) .

وجبة الغذاء :
الاثنين :

الوجبة الساندويتش تتكون من نصف رغيف فينو كبير , لحم دجاج أو تونه , خضروات نيئة خضروات مسلوقة ( قرنبيط , فجل أحمر , خيار ) ثمرة فاكهة .

الثلاثاء :
من 100 – 150 جم لحم مشوى ( بقرى أو بتلو ) خضروات مطهوة – تفاحة أو نصف ثمرة مانجو ( باذنجان , كوسة , فلفل رومى , بصل , طماطم , زيت )

الاربعاء :
من 150 – 200 شريحة سمك , خضروات مطهوة ( سبانخ – جزر – فاصوليا خضراء ) 30 جرام جبن مطبوخ .

الخميس :
سلاطة خليط من الطماطم , بصل , بيضة مسلوقة جامدة , زيتون , أنشوجة متبلة بزيت زيتون وخل .

الجمعه :
شريحتين أو ثلاثة شرائح لا نشون أو ما شابه ذلك من خضروات نيئة موزة واحدة

السبت :
من 150 – 200 جم سمك فى الفرن على بصل أخضر , مستردة , ملعقة كبيرة كريمة طازجة – 100 جم جبن أبيض 20 دسم

الاحد :
سلاطة بنجر مع ملعقة كبيرة خل وزيت من 100 – 150 جم لحم أحمر مشوى ” بتلو أو ضأن ” قرنبيط أو فاصوليا خضراء مسلوقة – آيس كريم.

Tags: كيلو


تغذية –


تخسيس الوزن

اقرأ ايضا: