s122.jpg

رجيم سريع للتخلص من الكرش فى اسبوعين فقط

يعتمد التخلص من الكرش على اتباع نظام غذائى قليل النشويات والاعتماد على البروتينات والخضروات وممارسة تمارين البطن يوميا لمده نصف ساعه على الاقل

الافطار :
2 ثمرة فاكهه ماعدا الممنوع من الفواكه , كوب قهوه او شاى بدون سكر او بسكر بديل

الغذاء :
طبق سلطه خصراء , طبق خضار مسلوق متوسط الحجم , شريحة لحم مشوى او ربع فرخه مسلوقه او 2 سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه جيدا من الزيت ومشطوفه بالخل

العشاء :
زبادى بالخيار او 3 ملاعق فول بدون زيت او بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش يمكنك تقطيع عليها خيار او 1 طماطم , 1 توست سن او ربع رغيف بلدى

ملاحظة :
بعد الانتهاء من الاسبوع الاول عليكى تكراره لمده اسبوع اخر ويمكنك اخذ يوم راحه بعد الاسبوع الاول فإذا اتبعتى هذا النظام بحزافيره فسوف ينقص وزنك اسبوعيا من 3 إلى 4 كيلو

Tags: تمارين, البطن, البروتينات, نظام, التخلص


تغذية –


تخسيس الوزن

اقرأ ايضا: