z106.jpg

رجيم سهل جدا وفعال

تصنيف الطعام بين مفضل أو غير مفضل أثناء الريجيم يعتمد على مقياسين رئيسيين: أولا حجم الكمية المسموح بتناولها ، وثانيا قدرة هذا الطعام على إشباعك . وبالنسبة للوجبة الخفيفة أو الوجبات الخفيفة ، ينصح بتناول مزيج من البروتين والدهون والنشويات لكي تتغلبي على الجوع . والأغذية التالية تساعدك على تشكيل قائمة من الأطعمة التي قد تصبح مفضلة لك أثناء الريجيم .

  • الشوربة : ابتعد عن شوربة الكريمة ، ويمكنك تناول شوربة الطماطم مضافا إليها قطع لحم صغيرة . كما يمكنك تناول شوربة الخضراوات أو الدجاج .
  • الشوكولاته : يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشكولاته الغامقة , ولكن لا تنسى أن تسيطر على نفسك حتى لا تقع فريسة السعرات الحرارية العالية .
  • الكرنب الصغير : يمكنك تشويح أوراقه على النار قليلا ، ثم تناوله واستمتع بفوائده .
  • اللحم البقري : يمكن تناول شرائح مشوية من اللحم البقري مع البروكلي المطهي بالبخار .
  • الجبن : تحتوي الجبن على كمية غير قليلة من الدهون ، لذا يجب عدم الإكثار منها ، ولكن يمكن تناول الأصناف الجامدة منها ، مثل الجبن الشيدر ولكن بكميات قليلة .
  • الرمان: يمكن إضافة حبات الرمان إلى السلطة .
  • الطماطم الصغيرة ( الشيري ) : يمكن تناولها أيضا مع السلطة أو اللحم المشوي .
  • المكسرات : المكسرات غنية بالدهون ، لذا يجب التركيز على تقليل كميتها جدا قدر الإمكان ، ولكن ذلك لا يعني الحرمان منها

Tags: البروتين, الطعام, الخفيفة, الجوع


تغذية –


تخسيس الوزن

اقرأ ايضا: