a120.jpg

ريجيم سريع للحصول على الرشاقة فى 6 أسابيع

السمنة وزيادة الوزن لا تؤثر فقط على الشكل الجمالى للمرأة بل تتعدى الى الاصابة ببعض الامراض المزمنة كالضغط والسكرى وامراض القلب ،بالاضافة الى انها تقلل فرصة المراة فى الإنجاب .

يقول الدكتور بهاء ناجى استشارى التغذية وعلاج السمنة إن زيادة الوزن تقف عثرة امام حدوث الحمل ويجب الانتباة الى نوعية الاطعمة التى تتناولها الفتيات فى سن مبكرة حيث ان اغلب الخلايا الدهنية تتكون قبل سن البلوغ وبالتالى تؤخر سن البلوغ للفتيات وتسبب تأخر الحمل وتكيس المبايض.

ويضيف دكتور بهاء أن الدهون المتخزنة فى الجسم تسبب زيادة إفراز هرمون الاستيروجين مما يؤثر على إفراز الدورة الشهرية وقد تتسبب تلك الدهون فى إنعدام نزول الدورة الشهرية لدى الفتيات فى بعض الاحيان أو حدوث إضرابات الدورة الشهرية مما يسبب حدوث خللا فى التبويض .

وينصح دكتور بهاء باتباع نظام غذائى صحى ومتوازن بجانب ممارسة نشاط رياضى يوميى والحرص على شرب الشاى الأخضر يوميا فهى أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد بدون عناء الريجيم القاسى .

  • الاسبوع الاول

الافطار :
كوب شاى أو نسكافية باللبن الخالى الدسم + قطعة جبن قريش + 2 قطعة من التوست + معلقة عسل نحل

الغذاء :

اليوم الاول : وجبة مفتوحة مع مراعاة السعرات الحرارية
اليوم الثانى : رغيف سن + سمكة رنجة + سلطة خضراء
اليوم الثالث : رغيف سن + سلطة خضراء + ربع كيلو كفتة مشوية
اليوم الرابع : سلطة خضراء + شوربة عدس
اليوم الخامس : 4 ملاعق أرز + نصف كيلو سمك مشوى او بالفرن + سلطة خضراء
اليوم السادس : نصف كيلو بطاطس بالفرن + نصف فرخة مشوية او مسلوقة بدون جلد + سطة خضراء
اليوم السابع : 2شريحة توست سن + سلطة خضراء + علبة تونة

العشاء :
3 مغارف شوربة خضار صازجة
تابعى أيضا : رجيم سريع لفقد الدهون بسرعة في 3 أيام , رجيم سريع لأنقاص الوزن كيلو كل يوم

  • الأسبوع الثانى

الافطار :
كوب شاى او نسكافية باللبن خالى الدسم + شريحة جبن شيدر + معلقة عسل نحل + قعة جبن بيضاء + 2 شريحة توست سن

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة مع مراعاة السعرات الحرارية
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة فى الزيت + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : نصف كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 9 ملاعق مكرونة باللحم المفروم + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات مصفاه من الصلصة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 9 ملاعق فول معزيت الحار أو زيت الزيتون + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع :نصف كيلو سمك مشوي أو فيليه فى الفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء

العشاء :
علبة زبادة خالى الدسم مع حبة فاكهة

  • الاسبوع الثالث

الافطار :
كوب شاى او نسكافية باللبن خالى الدسم + طبق بليلة أو أرز باللبن دايت

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة مع مراعاة السعرات الحرارية
اليوم الثاني : 9 ملاعق مسقعة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي أو فيليه فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 5 قطع خرشوف محشي باللحم المفروم + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : ربع كيلو كفتة مشوية بيتي + سلطة خضراء.
اليوم السابع : طاجن سبيط فى الفرن + رغيف سن + سلطة خضراء.

العشاء :
3 ثمرات من الفاكهة الطازجة

  • الأسبوع الرابع

الافطار :
كوب من الشاى أو النسكافية باللبن خالى الدسم + طبق بليلة دايت

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة مع مراعاة السعرات الحرارية
اليوم الثاني : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 9 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 2 شريحة بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : ربع فرخة + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس :ربع فرخة مشوية + 5 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 9 ملاعق مسقعة + رغيف سن + سلطة خضراء.

العشاء :
3حبات من الفاكهة + علبة زبادى خالى الدسم

  • الاسبوع الخامس

الافطار :
كوب شاى أو نسكافية باللبن خالى الدسم + قعة جبن قريش بالطماطم + 2 شريحة توست سن

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة مع مراعاة السعرات الحرارية
اليوم الثاني : ثمن كيلو كبدة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + برع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السادس : حمامة محشية فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 9 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

العشاء :
2 شريحة توست سن + بيضة مسلوقة او قطعة جبن قريش + خيار

  • الاسبوع السادس

الافطار :
كوب شاى أو نسكافية باللن خالى الدسم + قطعة جبن قريش + شريحة جبن شيدر + معلقة عسل + 2 شريحة توست سن

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة مع مراعاة السعرات الحرارية
اليوم الثانى :ربع أرنب فى الفرن + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي أو فيليه فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة + خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 شريحة توست سن.
اليوم السابع : نصف كيلو جمبري مشوي + سلطة خضراء.

العشاء :
2 ثمرة من الفاكهة مع علبة زبادة خالى الدسم

Tags: الوزن, القلب, الامراض


تغذية –


تخسيس الوزن

اقرأ ايضا: