z140.jpg

نصائح للمصابين بالكرش

  • تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام .

    • تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام .
    • ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل ، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة .
    • احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام .
    • تناول وجبتك ببطء شديد – أكثر من 20 دقيقة – فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة ، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع .
    • قطع الطعام إلى قطع صغيرة ، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع ، وليس بعد كمية معينة من الطعام .
    • لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تماما ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء .

    Tags: المعدة, الطعام, حرارية, سعرات, الوجبات


    تغذية –


    تخسيس الوزن

    اقرأ ايضا: