b_42.jpg

وجبات غداء

نماذج من وجبات الغذاء

للتخلص من الوزن الزائد وعلاج السمنة والبدانة يصلح للرجال والنساء على حد سواء

  • النموذج الأول

غداء يحتوي على 565 سعرا حراريا
300 جم خضار سوتيه 115 سعرا حراريا
100 جم لحم مسلوق أو مشوي 240 سعرا حراريا
طبق سلاطة ( نصف كجم ) 105 سعر حراري
ثمرة تفاح واحدة 105 سعر حراري

  • النموذج الثاني

غداء يحتوي على 615 سعرا حراريا
ربع رغيف خبز بلدي 105 سعر حراري
5 ملاعق فول بزيت 305 سعر حراري
طبق سلاطة ( نصف كجم ) 105 سعر حراري
ثمرة برتقال واحدة 100 سعر حراري

  • النموذج الثالث

غداء يحتوي على 755 سعرا حراريا
نصف رغيف خبز بلدي 210 سعر حراري
ربع كجم سمك مشوي 370 سعرا حراريا
طبق سلاطة نصف كجم 105 سعر حراري
250 جرام بطيخ أو شمام 70 سعرا حراريا

  • النموذج الرابع

غداء يحتوي على 970 سعرا حراريا
نصف رغيف خبز بلدي 210 سعر حراري
4 ملاعق كبيرة أرز 220 سعرا حراريا
8 ملاعق خضار مطبوخ ( سبانخ ) 140 سعر حراري
ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ( 250 جراما ) 300 سعرا حراريا
ثمرة جريب فروت واحدة 70 سعرا حراريا

Tags: الوزن, الزائد, وجبات, السمنة


تغذية –


تخسيس الوزن

اقرأ ايضا: