b21.jpg

الجوع

إذا كان الجوع شبحا يطاردك كلما حاولتى تنظيم سلوكك الغذائى , إليك هذه النصائح للتغلب عليه :

  • اشتغلى نفسك كلما شعرتى بجوع مفاجئ بين الوجبات , وذلك بقراءة كتاب أو ممارسة بعض التمارين الرياضية , فكلما زاد نشاطك , كلما قل تفكيرك بالطعام .
  • اشربى سوائل كثيرة والتى من أبسطها شرب لترين من الماء يوميا , لأن هذا قد يخفف الشعور بالجوع , ولكن – بالطبع – يجب تجنب السوائل المليئة بالسعرات .
  • إذا شعرتى بالجوع بين الوجبات , تناولى الأطعمة قليلة السعرات مثل الخضروات النيئة والفواكه , فهى تحتوى على ألياف مما سيشعرك بالشبع .
  • تجنبى إضافة السكر إلى العصير , أما إذا أردت تحلية مشروباتك , اضيفى إليها السكر خالى السعرات .
  • يفضل تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه بعد تناول الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات تقريبا , وذلك حتى تهضم الوجبة الرئيسية جيدا .
  • احذرى تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الدهون مثل لحم الضأن , وقللى من تناول اللحوم بوجه عام .
  • أكثرى من تناول الألياف مثل الخضروات الجافة والطازجة , لأنها تسهل التخلص من رواسب الجسم .
  • تجنبى خلط نوعين من الطعام مثل طعام نشوى وآخر بروتينى , وتجنبى أيضا دمج نوعين من البروتين مختلفين كاللحم والبيض ومنتجات الألبان , بل يجب تناول كل نوع على حدة .
  • تناولى وجبات اليوم الواحد على أربع مرات , حتى تساعدى معدتك على الهضم الجيد .
  • ابتعدى عن الدهون : عودى نفسك على أسلوب غذائى قليل الدهون , واستخدام بعض المواد الدهنية الصحية مثل زيت الزيتون .
  • حافظى على جميع وجباتك : حيث إن تفويت الوجبات قد يؤدى إلى نتيجة عكسية , لأن الجسم سيقوم بتخزين السعرات الحرارية لاستخدامها لاحقا , أما تناول الطعام بانتظام سيزيد من حرق الجسم للسعلاات الحرارية .
  • أضيفى الخضروات المفرية إلى اللحم والسمك والدجاج . لن تشعرى بمذاق الخضروات فى طبقك ولكنها ستزيد من القيمة الغذائية لطبقك .
  • تعلمى صنع وصفات منزلية لذيذة وقليلة الدسم , واستبدلى الكريمة باللبن خالى الدسم , وكذلك الزيوت بأنواع صحية , واشوى اللحوم والخضروات .
  • احتفظى بأطعمة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة , مثل بسكويت النخالة ومنتجات الصويا واللبن خالى الدسم .

Tags: النصائح, الجوع


الصحة العامة –


تطوير الذات

اقرأ ايضا: