b25.jpg

برنامج مايوكلينيك لتخفيف الوزن

برنامج مايوكلينيك لتخفيف الوزن

عند إتباع هذا الريجيم هناك عدة نقط هامة جدا يجب إتباعها :

  1. عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام .
  2. شرب لتر ونصف اللتر ( 6 أكواب ) من الماء بين الوجبات يوميا .
  3. عدم إتباع هذا البرنامج أكثر من 13 يوم , ويجب العودة للأكل الطبيعى فى اليوم الرابع عشر .
  4. عدم إتباع هذا الريجيم إذا كنت تشكو من أى أعراض مرضية .

من الممكن أن تفقد 5 – 7 كيلو عند إتباع هذا البرنامج الطريقة

  • اليوم الأول :

صباحا : قهوة بدون سكر .
ظهرا : بيضتان مسلوقتان + قليل من السبانخ مسلوقة بالماء + حبة بندورة .
مساء : قطعة ستيك كبيرة + سلطة بالزيت والليمون .

  • اليوم الثانى :

صباحا : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظهرا : قطعة ستيك كبيرة + سلطة فواكه ( زبدية صغيرة ) .
مساء : لا شئ .

  • اليوم الثالث :

صباحا : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظهرا : بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البروكلى ) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة + حبة طماطم + حبة برتقال اليوسفى .
مساء : بيضتان مسلوقتين + قطعة ستيك صغيرة + القليل من السلطة .

  • اليوم الرابع :

صباحا : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظهرا : بيضة مسلوقة + جزر مطبوخ أو مسلوق مع قليل من الزبدة والماء + قطعة سمك صغيرة .
مساء : سلطة فواكه ( زبدية صغيرة ) + زبدية لبن زبادى صغيرة .

  • اليوم الخامس :

صباحا : جزر مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء + ليمون .
ظهرا : قطعة سمك كبيرة مشوية ( من غير دهون ) + حبة طماطم .
مساء : قطعة ستيك كبيرة + سلطة بقدونس مع بصل وليمون وقليل من الزيت .

  • اليوم السادس :

صباحا : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظهرا : قطعة دجاج مقلية أو مسلوقة أو مشوية + سلطة .
مساء : بيضتان مسلوقتين + زبدية صغيرة من الجزر المسلوق أو المشوى .

  • اليوم السابع :

صباحا : شاى بدون سكر .
ظهرا : قطعة فخذ مشوية + فواكه .
مساء : حسب ما تشاء ولكن بدون خبز .

وأعلمى أن إنقاص الوزن والمحافظة على الوزن الجديد يعتمد بالأساس على الإرادة وقوة العزيمة , لذلك يجب أن تتعلم بعد فقدان الكيلوجرامات الزائدة كيفية المحافظة على وزنك الجديد بتغيير أسلوبك وعاداتك فى تناول الطعام .

Tags: الماء, شرب


تغذية –


تخسيس الوزن

اقرأ ايضا: