t55.jpg

طريقة إدخال الأطعمة الصلبة إلى نظامك الغذائي بعد الروجيم

ينصح في الصيام بإدخال الأطعمة الصلبة تدريجيا الى النظام الغذائي لتجنب ردود الفعل السلبية.و ما يلي مثال على ذلك:

اليوم الأول : قطعتين من الفواكه ، يتم تقسيم كل قطعة إلى قسمين و بالتالي أصبح هنالك أربع وجبات لهذا اليوم.

اليوم الثاني : بعض الخضروات الخالية من النشا و المطهية قليلا على البخار ، مثل السبانخ.

اليوم الثالث : الأرز البني و السلطة الخضراء.

اليوم الرابع : اللبن العضوي الخالي من النكهة و الغير محلّى ، و البيض.

اليوم الخامس : اللحم ، الدجاج ، السمك و التوفو.

اليوم السادس : الفول و بعض الحبوب الأخرى.

اليوم السابع : أطعمة أخرى من اختيارك.

عندما يتم إدخال الأطعمة إلى نظامك الغذائي ، ينصح بالتالي :

• مضغ الطعام حتى تتم عملية الهضم بسهولة.
• عدم الإفراط في الأكل.
• الإنتباه إلى ردود الفعل عند إدخال الأطعمة الجديدة ، مثل الطاقة ،  الهضم ،  الرغبة الشديدة في الطعام ، وأعراض أخرى.
• الانتقال إلى نظام غذائي صحي طويل المدى.و تجربة أطعمة صحية جديدة.

Tags: وجبات, الفواكه


تغذية –


ريجيم

اقرأ ايضا: