z147.jpg

أغذية منخفضة <a href=السعرات الحرارية” title=”أغذية منخفضة السعرات الحرارية” width=”550″ height=”314″>

انقاص الوزن بالأغذيه الطبيعيه يقصد بها الأغذيه الطبيعيه عاليه القيمه الغذائيه وتكسب الجسم الحيويه والنضاره والرشاقه وهى فى نفس الوقت منخفضه القيمه السعريه ومن أمثله هذه الأغذيه :

  • الجزر :

ويحتوى كل 100 جرام منه على 40 سعر حراريا كما أنه غنى بالفيتامينات ” ا – ب – ب2 – ج ” زالأملاح المعدنيه مثل ” الحديد – الكالسيوم – البوتاسيوم ” .

  • الخس :

يحتوى كل 100 جرام منه على 15 سعر حراريا غنى بالفيتامينات ( أ – ج – هـ ) ويحتوى على ( البوتاسيوم والكالسيوم والفسفورالكبريتى والماغنسيوم ) سهل الهضم ومرطب للجسم مفيد فى حالات الامساك وادرار البول ، يهدئ الأعصاب .

  • الطماطم :

يحتوى كل 100 جرام منه على 23 سعرا ويحتوى على فيتامين ( أ – ج ) والأملاح المعدنيه مثل الحديد والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم و الماغنسيوم ويقوى الشهيه للطعام ، يساعد على عمل الأمعاء والتخلص من الفضلات . . كما يساعد على الهضم .

  • البطاطس :

يحتوى كل 100 جرام منه على 85 سعر حرارى ، غنيه بالفسفورويفضل تناول البطاطس مسلوقه لأنها أسهل هضما من المقليه ويجب الابتعاد عن البطاطس الشيبسى .

  • الزيتون :

يحتوى مل 100 جرام منه على 190 سعرا . . ويحتوى على العديد من الأملاح المعدينه مثل البوتاسيوم والفسفور والصوديوم والنحاس وفيتامين ” أ ” وفيتامين ” ب ” ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون فى عمليه الطهو .

  • الموز :

يحتوى كل 100 جرام على 88 سعرا ويدخل فيه حوالى 500مللى جرام من عنصر البوتاسيوم الذى الذى يحمى عضلات الجسم من الألام الروماتزميه وعنصر الحديد الذى يقى من الأنيميا وفيتامين ( ج ) المضاد للاجهاد والتعب .

  • الموالح :

يحتوى كل 100جرام من البرتقال واليوسفى والليمون والجريب فروت على 45 ، 32 ، 39 سعرا على التوالى ، وتناول ثمره واحده بعد الأكل يساعد على تنشيط الهضم ويفتح الشهيه والموالح ، خاصه البرتقال غنيه بفيتامين ( ج ) الذى يساعد على عدم الاصابه بالاسقربوط ويثبت الكالسيوم فى العظام كما أن الموالح غنيه بالألياف التى تعرقل الامتصاص .

  • التفاح :

يحتوى كل 100جرام على 85 سعرا ، غنى بالفيتامينات والعناصر المعدنيه ويساعد على الهضم ويقاوم الغازات والامساك .

  • اللبن الزبادى :

يحتوى كل 100جرام على 35 سعرا ، يحتوى على نسبه كبيره من الكالسيوم الذى يبنى العظام والبروتينات التى تعد أفضل من بروتينات اللحوم ومجموعه من فيتامينات ” أ – ب – ج – هـ ” ، مفيد للأمعاء ويساعد على مقاومه البكتريا ، يزيل الشعور بالثقل والتعب والاجهاد ويساعد على اكتساب الحيويه والنشاط ويمكن تناول اللبن الزبادى مخلوطا بالبقدونس والخيار وعسل النحل أو العسل الأسود والفواكه .

  • خميره بيره :

تحتوى على 17 نوعا من الفيتامينات أهمها فيتامينات المركب ( ب ) و14 نوعا من المعادن الأساسيه و16 نوعا من الأحماض الأمينيه ، ويمكن اذابتها فى كوب ماء أو خلطها باللبن أو عصير الفواكه .

ملحوظه :
يطبق الريجيم المعتمد على هذه الأغذيه أسبوعا واحدا شهريا بحيث تحتوى كل وجبه من الوجبات على الثلاث على اللبن الزبادى والخميره بيره ونوعين من الخضراوات ونوع من الفاكهه .

Tags: نفس, الجسم


تغذية –


معلومات عن التغذية

اقرأ ايضا: