f176.jpg

ان هذا التمرين هو الأكثر متعة في جميع تمارين رجيم دوكان الموجودة في الكتاب لذلك اشعري بالمرح اثناء القيام به. لكن قبل ذلك من المهم ذكر أن بدء ممارسة هذه التمارين لا يختلف عن بدء اتباع نظام غذائي في أنه يجب عليك التأكد من طلب المشورة من طبيبك الخاص بك قبل أن تبدأي

 

تمارين دوكان 1

يوصي الدكتور دوكان في بداية ممارسة هذا التمرين أن تقومي بالوثب عن الكرة ثلاثين وثبة في كل مرة تقومين فيها بهذا التمرين  والذي يمارس على الأغلب مرتين في اليوم  أول مرة في الصباح والثانية في الليل وتستمرين ببطئ على مدى الأيام حتى تستطيعي  الوصول الى مئة وثبة في كل مرة
. إذا كنت لا تستطييع القيام بالثلاثين عند بداية ممارسته فيوصي الدكتور دوكان أن تبدأي بعشرة.

Tags: تمارين, نظام, غذائي


تمرينات رياضية –


نصائح عامة

اقرأ ايضا: