f178.jpg

ان هذا التمرين من تمارين رجيم دوكان يعمل على شد الفخدين

 

 

تمارين دوكان 4

 

ابدأي هذا التمرين بالوقوف مع قدميك على الأرض
مع ضرورة حفظ ظهرك مستقيم وقدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مباشرة فوق قدميك
انحناء ببطء في الوركين والركبتين كما لو كنت ذاهبه الى الجلوس على كرسي وهمي
وغيرت رأيك قبل أن تجلسي ثم الوقوف مرة أخرى ببطئ
يوصي الدكتور دوكان بالقيام بهذا التمرين الى حد ثلاثين مرة في كل مرة تودين القيام به

Tags: التمرين, تمارين, شد, دوكان


تمرينات رياضية –


نصائح عامة

اقرأ ايضا: