f175.jpg

ان هذا التمرين من تمارين رجيم دوكان يعمل على شد البطن

 

 

تمارين دوكان 3

 

إبدأي هذا التمرين بالجلوس على  وسادة أو أكثر ثم الإستلقاء عليها على ظهرك
خفض ركبتيك الى السرير بقدر ما هو مريح مع إبقاء أقدامك مسطحة على السرير
مد ذراعيك واستخدام يديك لمسك ساقيك إما على ركبتيك أو على الفخذين وراء الركبتين
قومي برفع صدرك نحو ركبتيك واخفضي نفسك مرة أخرى ثم كرري ذلك

يوصي الدكتور دوكان في بداية ممارسة هذا التمرين أن تقومي بذلك خمسة عشر مرة في كل مرة تقومين بأدائه والذي يمارس  مرتين في اليوم  أول مرة في الصباح والثانية في الليل وتستمرين ببطئ على مدى الأيام حتى تستطيعي  الوصول الى مئة مرة في كل مرة
إذا كنت لا تستطييع القيام بخمسة عشر مرة عند بداية ممارسته فيوصي الدكتور دوكان أن تبدأي بالعدد الذي يريحك.

Tags: التمرين, تمارين, شد, البطن, دوكان


تمرينات رياضية –


نصائح عامة

اقرأ ايضا: