f177.jpg

ان هذا التمرين من تمارين رجيم دوكان  يعمل على تناغم العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين على ذراعيك العليا

تمارين دوكان 3

 

ابدأي هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ووضع كل قدم على حده
حمل زجاجة مياه أو أي ثقل في يديك ووضعهم أسفل الى جانبيك
رفع ذراعيك الى أعلى  ليصل الثقل ويلامس كتفيك
خفض ذراعيك مرة أخرى وصولا الى جانبيك
ثم رفع ذراعيك الى الوراء بقدر ما يمكنك حفظ ذراعيك
بشكل مستقيم ثم اخفضيهم الى جانبيك مره أخرى
كرري ذلك 15 مرة ثم زيادة عدد التكرار ببطء ما يصل الى مرة 30 لكل ذراع

 

Tags: التمرين, تمارين, العضلة, دوكان


تمرينات رياضية –


نصائح عامة

اقرأ ايضا: