piza.jpg

مقادير البيتزا المكسيكية من رجيم المدربة جيليان

المقادير:

1 من خبز الكعك كامل القمح
3 اونصات صدور دجاج مشوي بالفرن بدون جلد
1/4 كوب صلصة خفيفة
1/2 كوب فلفل أحمر ، المفروم
2 ملعقة طعام  من الفلفل الأخضر شيلي ، مكعبات
1 كوب سبانخ
2 معلقة طعام من جبنة الموزاريلا منخفضة الصوديوم
1/4 كوب الأفوكادو ، مقطعة إلى شرائح

طريقة التحضير:

سخن الفرن إلى 425 درجة.على نار متوسطة نطبخ الفلفل الاخضر ،السبانخ ،حتى يطرى. نقوم برش الصلصة اعلى خبز التورتيا ( الكعك ) واعلى خليط الدجاج مع السبانخ و  يرش الجبن اعلاه ثم يطهى حتى يذوب الجبن وبعد ان ينضج نضع شرائح الافوكادو.
تحتوي الوجبة على 1.364 من السعرات الحرارية ، 12 غرام من الدهون ، 80 ميليغرام من الكولسترول ، 714 ملغرام من الصوديوم ، 35 غرام من الكربوهيدرات ، 8 غرام من الالياف ،37 غرام من البروتين

piza.jpg


Tags: كوب, طعام, الجبن, غرام, خليط


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: