hummus-vegetables.jpg

مقادير الخبز بالخضار والحمص من رجيم المدربة جيليان

المقادير:
1/4 كوب  من الحمص
1  شريحة من خبز بيتا  ، 6 1/2 بوصة  كامل القمح  ،  يقطع الى نصفين
1/2 كوب سبانخ عضوية
1 ملعقة طعام من البصل الاحمر المفروم
1/4 موب من الجزر المفروم
2 شرائح الطماطم
2 ملعقة طعام جبنة موزاريلا عضوية منخفضة الصوديوم

طريقة التحضير:
نقوم بوضع الحمص بشكل متساوي على شطري شريحة الخبز.و نضيف اليه السبانخ و الطماطم و الجزر و البصل الاحمر وجبنة المزاريلا على كلا الشطرين ، ثم نرش الجبن على راس كل نصف من شريحة الخبز.
تحتوي هذه الوجبة على 1.342 من السعرات الحرارية ، 10 غرام من الدهون ، 51 غرام من الكربوهيدرات ، 11 غرام من الالياف ، و 16 غرام من البروتين

hummus-vegetables.jpg

Tags: كوب, طعام, غرام, السبانخ, الطماطم


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: