bbq-chicken-and-black.jpg

الدجاج مع حبوب الفاصولياء السوداء

المقادير:

1  ملعقة طعام من زيت الزيتون
3/4  صدور الدجاج الخالية من العظم العضوية ،  و مقطعة إلى قطع صغيرة
1/2 كوب بصل ،  مفروم
فصوص من الثوم ، مفروم  3  
1/3 كوب صلصة شواء منخفضة الصوديوم
15 أوقية منخفضة الصوديوم  من الفاصوليا السوداء ، مشطوف ومصفى
1/2 كوب  جبنة عضوية قليلة الدسم  شيدر حادة
4  شرائح من خبز الكعك الانجليزي
1/4 كوب زبادي يونانية عضوية

 

طريقة التحضير:

يحمى الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.إضافة الدجاج و البصل و الثوم و يطبخ 8 دقائق مع التحريك المستمر للصوص والفاصولياء و يرش الجبن و يترك لمدة خمس دقائق حتى يسخن جيدا بعد ذلك قم  بتسخن الكعك في مقلاة  حتى يكتسب اللون البني اسكب نصف كوب من الدجاج في وسط الكعك  ثم اسكب فوقها ملعقة من الزبادي العضوية ومن ثم قم لفها وتلذذ بالطعم.
تحتوي هذه الوجبة على 4.368 من السعرات الحرارية ، 13.3 غرام من الدهون ، 1.29 غرام من الكربوهيدرات ، 544 ملغرام من الصوديوم ، 4.8 غرام من الالياف ، 34.9 غرام من البروتين

bbq chicken and black.jpg

Tags: كوب, الصوديوم, غرام, الثوم


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: