zesty-shrimp.jpg

من وصفات عشاء رجيم المدربة جيليان

الروبيان

المقادير:
2  ملعقة صغيرة زيت الكانولا
1 ورقة غار
1 بصلة متوسطة ، مقطعة إلى النصف  شرائح رقيقة
2   فلفل ،  وفلفل احمرمقطع الى شرائح رقيقة جدا
4 من فصوص الثوم المفروم
1  الروبيان الخام ، مقشر
3 حبات طماطم  متوسطة الحجم ، مقطعة إلى مكعبات
1/4 كوب زيتون أخضر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1 حبة ليمون مقطعه الى 4 أسافين

طريقة التحضير:
يحمى الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ثم  يتم إضافة ورق الغار ويطهى لمدة 1 دقيقة  ، ثم إضافة البصل والفلفل  و الثوم  ويطهى مع التحريك ،  حتى يلين ،  حوالي 3 دقائق ثم يضاف الروبيان  ويطهى لمدة 3 الى 4 دقائق ومن ثم تضاف الطماطم والزيتون ثم تخفض درجة الحرارة ويترك ليطهى 2 الى 3 دقائق ثم تزال ورقة الغار ويقدم الروبيان ويزين  بالليمون.
تحتوي هذه الوجبة على 4.192 من السعرات الحرارية ، 6 غرامات دهون ، 172 ملغرام كولسترول ، 11 غرام كربوهيدرات ، 324 ملغرام صوديوم ، 2 غرام الياف ، 24 غرام  بروتين

zesty-shrimp.jpg

Tags: غرام, الثوم, الروبيان


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: