turkey-wrap.jpg

مقادير ساندوش الديك الرومي مع الافوكادو من رجيم المدربة جيليان

المقادير:
1 كعك انجليزي كامل القمح
1/4 حبة من ألافوكادو
3 اونصات من شرائح الديك الرومي الخالية من النترات
2 شرائح من  الطماطم
1/2  كأس  من السبانخ العضوية

طريقة التحضير:
نضع لفافة الكعك على طبق  و من ثم نقوم بهرس الافوكادو حتى تتماسك جيدا ثم نوزعها على شطري اللفافة  و من ثم نضع شرائح الديك الرومي والطماطم  و السبانخ في منتصف اللفافة بعد ذلك نقوم بلفها باحكام و نقسمها الى نصفين.

تحتوي هذه الوجبه على 1.327 من السعرات الحرارية ، 9 غرام من الدهون ، 70 ميليغرام من الكوليسترول ، 309 ملغرام من الصوديوم ، 30 غرام من الكربوهيدرات ،   3غرام من الالياف ، 31 غرام من البروتين

turkey-wrap.jpg

Tags: السعرات, غرام, السبانخ, الافوكادو


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: