seared-tuna-salad.jpg

مقادير سلطة التونا المدخنة من رجيم المدربة جيليان

المقادير:
4  من شرائح لحم التونة الصفراء نوعية السوشي
1  1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الطازج
2 ملعقة طعام من زيت الزيتون ، وتقسم إلى نصفين
2 ملعقة طعام من عصير الليمون الطازج
8  أكواب جرجير
2  كوب من الشمر مقطعة إلى شرائح رقيقة

طريقة التحضير:

رش شرائح التونة بملعقة صغيرة من الفلفل الاسود ، ثم يحمى الزيت في مقلاة كبيرة وعلى حرارة متوسطة  ، تضاف شرائح التونا اليه وتطبخ لمدة 2 دقيقة لكل جانب. في وعاء كبير قم بخلط 1/2 ملعقة من الفلفل الاسود ، ملعقة من زيت الطعام ،  و عصير تخفق جيدا ثم يضاف اليها الجرجير والشمر. الى جانب كل شريحة من لحم التونا ضع كوب من السلطة.
تحتوي هذه الوجبة على 4.276 من السعرات الحرارية ، 8.8 غرام من الدهون ، 144 ملغرام من الصوديوم ، 6.9 غرام من الكربوهيدرات ، و 41.7 غرام من البروتين ، بالاضافة الى 2 غرام الياف

seared-tuna-salad.jpg

 


Tags: كوب, عصير, زيت, طعام, غرام


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: