chicken-salad-with-avocado.jpg

مقادير سلطة الدجاج مع الأفوكادو والمانجو

2 ملعقة من زيت الزيتون
2 ملعقة من عصير الليمون الطازج
2 ملعقة من صلصة المانجو
1 ملعقة من صلصة الصويا منخفضة لصوديوم

3/4 ملعقة صغيرة من مبشورالزنجبيل المقشر والطازج
4 من صدر الدجاج الخالية من العظم
8 اكواب سلطة مختلطة الخضر
1 كوب مكعبات المانجو المقشرة
3/4 كوب مكعبات الافوكادو المقشر
رذاذ الطبخ

طريقة التحضير:
سخن الشواية إلى درجة حرارة متوسطة أو استخدام مقلاة شواء.اخلط العصير و الصلصة  و صلصة الصويا والزنجبيل في وعاء صغير.ضع الدجاج في وعاء كبير واضف اليه 2

ملعقة من الزيت المختلط.نضع الدجاج جانبا لمدة خمس دقائق  وبعد انقضاء المدة نضعه في المقلاة ونضيف اليه القليل من رذاذ الطبخ  ونتركه في المقلاة لمدة 4 دقائق لكل جانب
ثم نقوم بتقطيع الدجاج الى شرائح ونضعه داخل طبق.نرتب الخضر  و المانجو  و الافوكادو ثم نقوم باضافة شرائح الدجاج فوق الخضر ونضع القليل من رذاذ الطبخ فوق السلطة.
تحتوي كل وجبة على 185.4 سعرة حرارية  ،  8 غرام من الدهون ، 203  ملغرام من الصوديوم  ،  24 غرام من الكربوهيدرات  ،  5 غرامات الياف ،  و 8 غرام من البروتين

chicken salad with avocado.jpg

Tags: غرام, صلصة, الافوكادو, الطبخ


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: