salmon-blueberry.jpg

مقادير سلطة السلمون مع التوت من رجيم المدربة جيليان

المقادير:

3 اونصات من فيليه السلمون البرية
2 كوب الخس والخضر المختلطة
1 كوب من الطماطم المفرومة
1/4 كوب من العنب البري
1/2 اوقية من جبنة فيتا قليلة الدسم
1 ملعقة من الجوز المفروم
1/4 كوب من الحبوب
1/8 كوب بصل احمر مقطعه الى شرائح سميكة
1 ملعقة من صلصة الجوز مع التوت

طريقة التحضير:

اجعل حرارة المقلاة متوسطة ثم اضف اليها شرائح السلمون ودعها تطهو لمدة 5 – 7 دقائق حتى يصبح لون السمك وردي خفيف ثم اضف الخضر المختلطة مع الطماطم والعنب . اضف جبنة فيتا والفول والحبوب والبصل الاحمر وضع ملعقة من رذاذ صلصة التوت مع الجوز على القمة.
تحتوي الوجبة على 1.435 من السعرات الحرارية  ، 20 غرام من الدهون  ،  35 غرام من الكربوهيدرات  ،  و  9 غرام من الالياف ، و 32 غرام من البروتين

salmon-blueberry.jpg

Tags: السمك, كوب, غرام, جبنة, التوت


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: