grilled-sirloin-salad.jpg

مقادير سلطة الشرائح المشوية من رجيم المدربة جيليان

المقادير:

1 ملعقة طعام من مسحوق الفلفل الحار
2 ملعقة شاي من الزعتر المجفف
1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
1/2  ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
1/4  ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
1 شريحة لحم
8 أكواب مختلطة من سلطة الخضراء أو جرجير
1  1/2 كوب ونصف من شرائح الفلفل الأحمر الجرس
1 كوب شرائح البصل الأحمر
1 ملعقة طعام من البقدونس الطازج المفروم
1 ملعقة طعام من الخل النبيذ الاحمر
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
يمكن استخدام 1 (8 أونصة 3/4)من نواة الذرة العضوية الكاملة

طريقة التحضير:
الجمع بين المكونات الستة الأولى ، ثم توضع على كلا الجانبين لشريحة اللحم ، يتم تسخين مقلاة الشواء على نار متوسطة الحرارة و من ثم تضاف اليها شريحة اللحم و تترك لمدة 5  دقائق لكل جانب.خلال طهي شريحة اللحم ضع الخضار وباقي المكونات في وعاء كبير وقم بخلطها مع بعضها البعض . وبعد نضج شريحة اللحم قم بتقطيعها الى شرائح وضع المكونات التي قمت بخلطها سابقا فوق شرائح اللحم.
تحتوي هذه الوجبة على . 4.278 سعرة حرارية ، 8.7 غرام من الدهون ، 230 ملغرام من الصوديوم ، 22غرام من الكربوهيدرات ، 6.1 غرام من الألياف ،30.4 غرام من البروتين

grilled-sirloin-salad.jpg

Tags: اللحم, كوب, سلطة, طعام, غرام


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: