tacos.jpg

من وصفات عشاء رجيم المدربة جيليان

ساندويشات سمك التاكو

المقادير:
3  ملاعق طعام من عصير الليمون الطازج
3 ملاعق طعام من عصير البرتقال الطازج
1 فص من الثوم ، المفروم
2 ملعقة شاي مسحوق الفلفل الحار
1/4 ملعقة ملح
1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف
1 1ماهي ماهي ، تشطف وتترك لتجف  
1 مانجو ناضجة كبيرة ، مقشرة
1/4 كوب الكزبرة الطازجة ، مفرومة 
1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل  ألاحمر تشيلي ،  المفروم
2 ملعقة شاي زيت جوز الهند
4 شرائح من خبز  الكعك الانجليزي
1 الأفوكادو الناضجة  ، مقشرة و مفرومة

طريقة التحضير:
في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخفق معا 2 ملعقة طعام من عصير الليمون ،  2 ملعقة طعام من عصير البرتقال و الثوم ، مسحوق الفلفل الحار و الملح و الفلفل الأسود ، والفلفل الحريف ثم إضافة السمك ويحرك بلطف ثم ضعه جانبا لمدة 10 دقائق في وعاء متوسط ​​الحجم ،اجمع بين المانجو و البصل و الكزبرة و شيلي و 1 ملعقة طعام من شيلي و عصير  الليمون و البرتقال  يحرك المزيج بلطف حتى تمتزج جيدا ثم يوضع جانبا في الثلاجة ، الان في مقلاة حديد صلب سخن الزيت على نار عالية واضف السمك والتتبيلة واجعله يطهي لمدة 3 الى 4 دقائق اقلبه برفق و باستمرار حتى ياخذ السمك اللون البني. خلال طهي السمك قم بلف خبز الكعك مناشف ورقية مبللة وضعها في الميكروويف على درجة عالية لمدة 30 ثانية. قم الان بوضع الافوكادو في خليط المانجو ثم قسم السمك بالتساوي في خبز الكعك .
تحتوي هذه الوجبة على 4.405 من السعرات الحرارية ، 13.9 دهون ، 43.9 كربوهيدرات ، 409.2 صوديوم ، 26.8 بروتين

tacos.jpg

Tags: السمك, عصير, طعام, البرتقال, الفلفل


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: