nut-encrusted-chicken.jpg

من وصفات عشاء رجيم المدربة جيليان

صدر الدجاج المغطى باللوز

المقادير:
1/2  كوب لوز غير مملح  ، يحمص
2 ملعقة طعام من زيت الزيتون ، البكر
3/4  ملعقة شاي قشر الليمون المبشور
1 ملعقة طعام من عصير الليمون الطازج
3/4  ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف
1 فص من الثوم
1/4  ملعقة صغيرة من الملح
4 صدور الدجاج العضوية بدون جلد او عظم

طريقة التحضير:

سخن الفرن إلى 425 درجة. في وعاء العمل ، ضع اللوز و زيت الزيتون  والليمون ، إكليل الجبل و الثوم و الملح  قم الان بالخلط جيدا حتى تشكل  خليط عجينة سميكة.ترتيب نصفي الدجاج في طبق الخبز ومن ثم  تقسيم عجينة اللوز لتنتشر على الصدورلتغطيها بشكل كامل.تشوي في الفرن حتى تنضج حيث تكون حرارة الفرن 170 درجة ويبقى لمدة 10 دقائق.
تحتوي هذه الوجبة على 4.293 من السعرات الحرارية ، 17.4 دهون ، 4.3 غرام كربوهيدرات ، 194.2 ملغرام صوديوم ، 30 غرام  بروتين

nut-encrusted-chicken.jpg

Tags: زيت, طعام, غرام, الزيتون, الليمون


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: