honey-lemon-marinated.jpg

من وصفات عشاء رجيم المدربة جيليان

صدور الدجاج المتبل مع عسل الليمون

المقادير:
1/4  كوب من العسل الخام العضوي
1/4  كوب من  عصير الليمون
2  ملعقة صغيرة  زيت و خضروات
1  ملعقة صغيرة من إكليل الجبل ، مسحوقة
1  ملعقة صغيرة من قشر الليمون ، مبشور
1/2  ملعقة صغيرة من الملح
1/8  ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
4  صدور الدجاج ، بدون جلد

طريقة التحضير:
الجمع بين جميع المكونات (ما عدا الدجاج) وتخلط جيدا.
انقع الدجاج في عسل الليمون  المخلوط لمدة ساعة في طبق الخبز ثم قم بشواء الدجاج لمدة 5 دقائق وقم بدهن كلا الجانبين بمرق الدجاج
ومن ثم استمر بالتقليب والشواء لمدة 5 دقائق او لفترة اطول حتى ينضج
يمكنك استخدام التتبيلة في وعاء بحيث تسكب التتبيلة الساخنة على الدجاج المحمر.
تحتوي هذه الوجبة على 4.189 من السعرات الحرارية ، 5 غرام دهون ، 60 مليغرام كوليسترول ، 388 ملغرام صوديوم ، 18 غرام كربوهيدرات ، 23 غرام بروتين

honey-lemon-marinated.jpg


Tags: كوب, غرام, الليمون, عسل


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: