almonds-orange.jpg

اختيار واحدة من هذه الوجبات بعد الظهر يعطيك حوالي 200 من السعرات الحرارية.من برنامج رجيم المدربة جيليان مايكلز

اللوز والبرتقال

المقادير وطريقة التحضير:

1/4 كوب من اللوز الخام  الجاف او المحمص
1 حبة صغيرة من البرتقال
قشر البرتقال على طبق و قدمه مع اللوزalmonds-orange.jpg

عصير الفواكهة

المقادير:

2  أوقية من عصير التفاح العضوي
2 أوقية من  حليب  جوز الهند
1/2  موزة
1 مغرفة من مسحوق البروتين
1 كريم الفانيليا
1 كوب مكعبات الثلج

طريقة التحضير:

صب المكونات في الخلاط وتخلط  حتى يصبح المزيج ناعما تماما ورقيق. تصب في كاس
طويل القامة وتقدم

apple-smoothie.jpg

الرقائق والصلصا

المقادير:
18 رقاقة من رقائق خبز التورتيا الذواقة
1/2  كوب الصلصا
توضع الرقائق في الصلصا ويتلذذ بها

chips-salsa.jpg

البيض المسلوق مع  تفاحة صغيرة

المقادير وطريقة التحضير:

1 بيضة مسلوقة
1 تفاحة صغيرة
اسلق البيضة حتى تنضج ثم  قطع التفاحة إلى شرائح . وتلذذ بها

boiled-egg.jpg

الحمص والخضار

المقادير وطريقة التحضير:

جزر صغير
كرفس عضوي
1/3 كوب من الحمص
قطع الجزر والكرفس  المغسول جيدا  الى شرائح  ، يعمل جنبا إلى جنب وعاء صغير مملوء بالحمص

hummus-with-veggies.jpg

الكمثرى مع جبنة موزاريلا

المقادير وطريقة التحضير:

جبنة موزاريلا عضوية قليلة الدسم
1 حبة من الكمثرى العضوية الصغيرة
قطع شريحة الكمثرى وازال العصا من الجبن فى الاغطية البلاستيكية

mozzarella-cheese-pear.jpg

رقائق البطاطا مع الجبن

المقادير وطريقة التحضير:
1 كيس صغير من رقائق البطاطا يحتوي على 200 سعر حراري
1/2 كوب من الجبن العضوي خالي الدهون
ضع الرقائق في طبق صغير وقدم الى جانبه وعاء من الجبن

popchips-cottage.jpg

شريط البروتين

اختار العلامة التجارية التي يكون فيها نسبة قليلة من المحليات  والمواد الحافظة والتي لا تحوي ايضا الالوان الصناعية افتح الشريط وتلذذ

protein-bar.jpg

بذور عباد الشمس مع البطيخ

المقادير وطريقة التحضير:

1/4 كوب من  بذور عباد الشمس
2 شريحة من شرائح البطيخ
قطع شريحة البطيخ الى مكعبات وضعها في وعاء صغير وتناولها  مع بذور عباد الشمس

sunflower.jpg

الديك الرومي المحمر

يحتوي الديك الرومي على 200 سعر حراري

هناك عدة أنواع من الديك الرومي المتاح في محلات السوبر ماركت  ننظر الى لأطعمة العضوية لأصناف خالية من النترات و قياس السعرات

turkey-jerky.jpg

 

Tags: كوب, الجبن


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: