eggs.jpg

وصفات فطور رجيم المدربة جيليان مايكلز:

عليك اختيار واحدة من هذه الوجبات السريعة لتبدأ يومك ، من برنامج رجيم المدربة جيليان

2 بيضة و خبز توست

2 بيضة عضوية
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
2 شرائح من الخبز متعدد الحبوب
إعداد اثنين من البيض كيفما تشاء ( مسلوقة ، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
). يقدم الطبق مع الخبز المحمص.

eggs.jpg

الخبز مع الجبن والسمك المدخن

1 من الخبز والحبوب المتعددة
جبن عضوية خالي من الدسم
2 اوقية من السمك المدخن الخالي من النترات
نحمص الخبز، ثم يضاف الجبن الخالي من الدسم على الرأس
وأعلى شرائح السمك المدخن.

bagel-lox.jpg

البطاطا الحلوة المخبوزة والسجق

1/2 حبة صغيرة من البطاطا الحلوة
1 سجق دجاجة او ديك رومي
بينما تكون البطاطا تطهو قم بطهي نقانق الدجاج او الديك الرومي في مقلاة.
ندع البطاطا تبرد قليلا ومن ثم نقطع السجق الى شرائح وتقدم ساخنة الى جانب البطاطا

sausage-pot.jpg

تشيريوس مع الموز او التوت

1 كوب من التشيريوس
1/2 كوب من حليب جوز الهند
1/2 موزة ، مقطعة إلى شرائح
1/2 كوب من التوت
صب حليب جوز الهند في وعاء مملوء تشيريوس وزينه بالموز أو التوت.

cheerios with a banana.jpg

الجبن مع الاناناس

2/3 كوب من الجبن العضوية قليلة الدسم
2 شرائح من الأناناس الطازج
1 حبة صغيرة من التفاح العضوي
1 كوب بطيخ
1 كوب توت

نأخذ مغرفة من الجبن و نضعها في وعاء صغير و كبير مع 2 شرائح من الأناناس الطازج ، أو التفاح ، البطيخ ، أو التوت
بدلا من ذلك.

pineapple-cottage.jpg

لفافة بياض البيض

3  شرائح من الديك الرومي المقدد خالية من الصوديوم
بياض البيض 4
1 حبة من الطماطم ، مقطعة إلى شرائح
1 كعك انجليزي لتشكيل كعكة الحبوب والتورتيا

نقوم بطهي لحم الديك الرومي المقدد  وخفق بياض البيض في مقلاة منفصلة. ثم تضاف بياض  البيض على مركز
كعكة الحبوب ، و إضافة لحم الديك الرومي المقدد وشرائح الطماطم على القمة.

egg-white.jpg

الكعك الانجليزي أو الخبز المحمص مع زبدة اللوز

1 من الكعك الحبوب الانجليزي
2  من شرائح  خبز الحبوب
1 من زبدة اللوز العضوية
نحمص كعك الحبوب الانجليزي او الخبز ثم نضيف فوقه مبروش زبدة اللوز

english-almond butter.jpg

فطائر القنب مع الموز

2 من فطائر القنب الطبيعي
1/2 موزة مقطعة الى شرائح
1 ملعقة طعام من شراب القنب او العسل الخام
نحمص الفطائر ونضيف فوق قمتها شرائح الموز ورذاذ من شراب العسل

waffles-banana.jpg

دقيق الشوفان مع التفاح و الجوز


1 كوب من دقيق الشوفان غير محلى
1/2 حبة تفاح صغيرة مفرومة
6 حبات من الجوز
وقليل من القرفة
إعداد 1 كوب من دقيق الشوفان  دون اضافة اي محلي ثم  يضاف اليه التفاح المفروم والقليل من الجوز المسحوق ورشة  قرفة

oatmeal-apples.jpg

اللبن مع التوت واللوز

1   كوب من حليب جوز الهند او اللبن العضوي
1/2 كوب من التوت المختلط
1/4 كوب من مسحوق اللوز المحمص
اغسل التوت واتركه جتى يجف ثم ضع التوت واللوز المحمص فوق اللبن العضوي

yogurt_ berries.jpg

Tags: الخبز, كوب, الجبن, الحبوب, التوت


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: