al13.jpg

سلطة النيسواز عبارة عن وصفة بروتين مع الخضار للمرحلة الثانية ( مرحلة كروز ) من نظام رجيم دوكان .

رجيم دوكان

المكونات :
اوراق من الملفوف الاحمر و الأخضر , 2 طماطم مقطعة إلى شرائح , 2 بيضة مسلوقة , 185غ تونة , 1/2 الجوز الاسكواش (اختياري) , حفنة من الفاصوليا الخضراء طازجة أو مجمدة , الخل البلسمي , كوسا .

طريقة التحضير :

  • (خطوة اختيارية) إذا كنت تقوم بإضافة الجوز الاسكواش للسلطة ، ضع الفرن على درجة حرارة ( 180سْ ) قطعه إلى مكعبات وضعها في صينية الخبز. ضع قليل من رذاذ الطبخ دعيه في الفرن  لحوالي 40 دقيقة حتى تصبح طرية .
  • طهي الفاصوليا الخضراء في قدر البخار للحفاظ على الفتامينات  .
  • نقطع الطماطم ، والكوسا والفاصوليا الخضراء و نضيف إليها الجوز و التونة مع رشة من خل البلسم .


صحتين و عافية

Tags: بروتين, نظام, سلطة, الخضار, وصفة


وصفات صحية –


وصفات رجيم دوكان

اقرأ ايضا: