al8.jpg

شريحة لحم التونة مع التزاتزيكي عبارة عن وصفة بروتين كامل للمرحلة الأولى (مرحلة الهجوم) من نظام رجيم دوكان .

رجيم دوكان

المكونات :
2 شرائح اللحم التونة , 2 ملاعق طعام من صلصة ترياكي الجاهزة , عصير الليمون , فلفل الأسود , ملح , 250غ الزبادي اليوناني خالي من الدهون , 1/3 من خيار مفرومة , ½ فص من الثوم مسحوقة , 2 ملعقة طعام من الشبت المفروم الطازج , زيت نباتي .

طريقة التحضير :

  • نضع في وعاء خلط صلصة الترياكي مع عصير الليمون وضع شرائح اللحم التونة في وعاء ومضاتف له الماء مالح . تغطية  وتوضع في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل .
  • تحضير التزاتزيكي : وضع الخيار والثوم وعصير الليمون والشبت في الخلاط وحتى مزيج سلس. ثم صب اللبن الرائب اليونانية في وعاء، في مزيج من معجون الخيار وتقلب جميع المكونات معا .
  • نضع في مقلاة قليل من الزيت النباتي و نقوم بطهي شرائح التونة .
  • عند نضج شرائح اللحم نضعها في طبق التقديم و إلى جانبها نقدم صلصة التزاتزيكي .

صحتين و عافية

Tags: بروتين, نظام, لحم, وصفة, دوكان


وصفات صحية –


وصفات رجيم دوكان

اقرأ ايضا: