al16.jpg

فطيرة نخالة الشوفان عبارة عن وصفة بروتين و بروتين مع الخضار للمرحلة الأولى و الثانية ( مرحلة الهجوم و مرحلة كروز ) من نظام رجيم دوكان .

رجيم دوكان

المكونات :
2 البيض كله أو بياض البيض إذا كنت تعاني من مشاكل الكوليسترول , 3 ملاعق طعام من نخالة الشوفان إذا كنت على المرحلة الهجوم (+1 ملعقة كبيرة اذا كان في المرحلة كروز) , 3 ملاعق كبيرة من اللبن اليوناني 0٪ الدهون إذا كنت على المرحلة الهجوم (+1 ملعقة كبيرة اذا كان في المرحلة كروز). إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضا مبادلة الزبادي مع الدهون غير اللبن مع الفاكهة أو كوارك.

طريقة التحضير :

  • باستخدام الخفاقة ، نخلط جميع المكونات في وعاء حتى يكون لديك الخليط السائل وسلس. إذا لاحظت الخليط تبدو سماكته قليلا  جدا ، وإضافة أكثر قليلا الزبادي .
  • صب جزء من المزيج ويطهى على نار متوسطة الحرارة حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا على الجانبين .
  • كرر الخطوة مرة أخرى لطهي فطيرة الثانية .

صحتين و عافية

Tags: بروتين, نظام, الخضار, وصفة, فطيرة


وصفات صحية –


وصفات رجيم دوكان

اقرأ ايضا: