الكارديو-هي-الرياضة-الوحيدة-لحرق-الدهون-وتنشيط-الحرق.jpg

الكارديو هى الرياضة الوحيدة التى تحرق الدهون وتنشط الحرق طوال اليوم فتمارين البطن والجناب هى مجرد تمارين لشد الترهل بعد الخسسان وعمل عضلات للبطن والساقين سكس باكس وليس لها علاقة بحرق الدهون المختزنة والتخسيس فما هى تمارين الكارديو وما هي افضل طريقة لممارستها

تمارين الكارديو والتى تسمى ايضا بالتمارين القلبية التى تتمثل فى اي تمرين هوائي بمجهود شاق مما يعلى ضربات القلب وينشط الدورة الدموية والقلب ويسرع معدل ضربات القلب وهي الركض والمشي السريع والدراجة الهوائية او الثابتة وسباحة ونط الحبل وصعود الدرج والتجديف الثابت ومكائن الكارديو كالتريدميل وايلبتكل كل هذه الانواع من التمارين تحرق الدهون بشكل كبير وفى وقت قصير بالاضافة ان تكون فى الاساس تتبع معه نظام غذائي ريجيم محدود السعرات فتزداد كفاءة الكارديو وحرق الدهون اذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض السعرات وقليل كاربوهيدرات معقدة وصفر دهون ضارة وصفر سكريات صناعية مع الاكثار من البروتين

طريقة زيادة اداء تمرين كارديو: يمكن ممارسة اى تمرين كارديو بطريقته العادية المعروفة كالمشي السريع او الركض او الهروالة او العجلة او السباحة او نط الحبل وونط  الترامبولين 300 مرة ولكن يمكن مضاعفة النتائج بان تمارسه بطريقة الاسبرنت، اى تزيد السرعة للتمرين لأقصى سرعة اسبرنت لمده ٢٠-٣٠ ثانيه ثم نستمر فى التمرين بسرعته الطبيعية ويكرروا  ليس اقل من ٦-١٠ مرات أثناء أداء التمرين مثلا الجري بسرعة متوسطة او بطيئة ثم الجري نصف دقيقه باقصي ما اوتيت من قوه وتكرر من ٤-١٠ مرات ويكرر تمرين الكارديو من ٤مرات اسبوعيا اول شهر او شهرين ثم نزود الاسبرنت من ٨-١٦دوره بعدها بشهر اخر من ١٠ -٢٠ دوره بنفس التمرين ويمارس ٤ مرات اسبوعيا لمدة 20 دقيقة على الاقل فتمرين الكارديو بهذه الطريقة اسبرنتات يؤدي الى انقاص الوزن و خساره الدهون من ٣-٦ اضعاف من ممارس الكارديو بالاسلوب العادي كل يوم بسرعه عاديه ثابته لمده ساعه لان كارديو اسبرنتات بيحافظ علي النسيج العضلي و بيستهدف الدهون و بيزود معدلات الايض اثناء فترات الاداء عاليه القوه عن فترات المتوسطه الاداء فبيحرم الجسم من التكيف والتأقلم ويحرق دهون اكثر ويستمر الحرق ٣٨ ساعه

افضل وقت لتمرين: فى البداية يمكن الاكتفاء بنصف ساعة خمس مرات بالاسبوع او لمدة 20-40 دقيقة ويفضل ان يكون صباحا على الريق او بعد مرور ساعتين او ثلاثة عن اخر وجبة، وبالنسبة لو هتمارس الكارديو بطريقة الاسبرن فيمكن بعد التمرين مباشرة 20-40 دقيقة وممكن ايضا 30 دقيقة صباحا و30 دقيقة بعد التمرين

اقرأ ايضا: