انظمة-غذائية-لتدفئة-الجسم-فى-الشتاء-دون-زيادة-الوزن.jpg

الشتاء والبرد القارص يجعلنا نبحث عن المشروبات التى تعطينا الشعور بالدفء وغالبا تكون ذات سعرات حرارية عالية كالسحلب والكاكاو والزنجبيل وكذلك تناول الطعام بكثرة لتخلص من اكتئاب الشتاء ومع قلة الحركة والكسل والمكوث كثيرا يزداد الوزن سريعا دون ان نشعر حيث تخفى الملابس الثقيلة الوزن، فكيف نستمتع بالمشروبات الدسمة والاطعمة التى تشعرنا بالدفء دون زيادة بالوزن بل وكيف نتاولها وينقص الوزن وماهى انظمة الرجيم المتاحة لتخسيس الوزن والتخلص من الوزن الزائد فى فصل الشتاء

– يشير د. خالد يوسف انه من أشهر المأكولات فى فصل الشتاء هى شوربة العدس والتى يعتقد خطأ أنها تحتوى على سعرات حرارية عالية ولكن يجب الإشارة إلى أن احتواء شوربة العدس على سعرات عالية يعتمد فى المقام الأول على طريقة إعدادها وأنه يمكن تجنب ذلك من خلال إجراء تعديل بسيط على طريقة الأعداد عن طريق إضافة بعض الخضروات مثل البروكلى والفلفل الأخضر والبقدونس مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل والقرفة والزعتر وملعقة شطة حارة والقليل من الجزر وتجنب إضافة الزبدة والزيت أو الشعرية، وهذه الشوربة يمكن تناول ثلاثة مغارف منها يوميا كوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء حيث يحتوى كل 100 مل منها على حوالى 40 سعر حرارى وهى سعرات منخفضة

– ومن المشروبات المشهورة فى فصل الشتاء حمص الشام والذى يمكن تناول ملعقتين منه يوميا مع إضافة البصل والزنجبيل والليمون والبقدونس إلى شوربته وكذلك مشروب السحلب والكاكاو والزنجبيل يمكن تناول كوب واحد منه يوم بعد يوم ولكن من خلال إضافة اللبن المنزوع الدسم والسكر الدايت وعدم إضافة المكسرات كما ينصح بتناول المشروبات مثل القرفة والجنزبيل بالليمون فهى من المشروبات التى تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائى وحرق الدهون كما تمد الجسم بالتدفئة اللازمة فى فصل الشتاء

– ومن الانظمة الغذائية المناسبة لفصل الشتاء لتنقص من وزنك بشكل طبيعى ولتحافظ على رشاقتك وأهم شئ أن تتبع النظام الغذائى بعناية وبانتظام ولا تخلى ببند من بنوده كذلك أهم شئ فى هذا النظام هو ممارسة الرياضة ولو المشي نصف ساعه الى ساعه يوميا بسرعة

الافطار: كوب ماء + كوبين شراب نعناع مع شرائح الليمون بعد ربع ساعة عصير حوامض كبرنقال او يوسفي او ليمون او جريب فروت ثم بعد 20 دقيقة 2 بيض مسلوق + قطعة توست + مثلث جبن
بعد 3 ساعات اكل فواكه من الحمضيات  الحمضيات

الغذاء: حساء خضار اساسه الجزر و اللفت وقطعة دجاج مشوي او سمك
عند الاحساس بالجوع بين الغذاء و العشاء يمكنك تناول زبادي

العشاء: حساء دجاج + سلطة خضار + قطعه توست

– اما الدكتور أحمد دياب يقدم ريجيم شتوي فيه الكثير من البدائل والخيارات المتاحة يساعد على فقد وزنك الزائد خلال فصل الشتاء ويلفت إلى أنه يمكن خلال هذا النظام الغذائي لفقد الوزن تناول المشروبات الساخنة بين الوجبات دون لبن

الإفطار: 2 كوب ماء و 2 ثمرة خيار وشريحة جبن رومي + ربع رغيف بلدي أو سنتدوتش فول أو طعمية نصف رغيف بلدي أو شريحة جبن شيدر + نصف رغيف سن أو شريحة جبن فلمنك + ربع رغيف بلدي مع كوب شاي بحليب أو نسكافيه بلبن منزوع الدسم

الغداء: 2كوب ماء و2 طبق سلاطة خضراء وبيتزا بالخضراوات أو ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق مكرونة أو 1 رنجة دون زيت+ نصف رغيف سن أو قطعة هامبورجر + ربع رغيف بلدي أو 2 سمكة بلطي+ 3 ملاعق أرز أو كيس مكرونة إندومي( 7 ملاعق).

العشاء: 2كوب ماء و ثمرة خيار + ثمرة جزر و 2 كوب زبادي أو 2 ثمرة فاكهة أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي

– ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم

أقرا ايضا:
لماذا يزداد الوزن فى الشتاء ونصائح لتجنب سمنة الشتاء

اقرأ ايضا: