8207ريجيم8207-8207الآيس8207-8207كريم8207-يخسس-الوزن-4-كيلو-فى-أسبوعين.jpg
ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏الذي‏ ‏لاقي‏ ‏إقبالا‏ ‏شعبيا‏ ‏كبيرا‏ ‏من‏ ‏قبل‏ ‏عاشقية‏ ‏من‏ ‏البدناء ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏أثبت‏ ‏نجاحا‏ ‏كبيرا‏ فى فقد الوزن ‏لأن‏ ‏لدية‏ ‏قدرة‏ ‏عظيمة‏ ‏علي‏ ‏توفير‏ ‏الشعور‏ ‏بالامتلاء‏ ‏وتثبيت ‏شهيتك‏ فقط‏ ‏عليك‏ ‏اتباع‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏لمدة‏ ‏أسبوعين‏ ‏وسوف‏ ‏تفاجأ ‏بانك‏ ‏قد‏ ‏فقدت‏ 4 ‏كيلو من وزنك ‏خلال‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏الوجيزة‏ ‏حيث يعتبر‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏أفضل‏ ‏من‏ ‏نوعيات‏ ‏الحلوي‏ ‏ومختلف‏ ‏أنواع‏ ‏الكيك‏ ‏والبسكويت‏ ‏إذ‏ ‏أن‏ ‏هذه‏ ‏تعمل‏ ‏علي‏ ‏الشعور‏ ‏بالامتلاء ‏لمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏فقط‏ ‏وبعد‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏الوجيزة‏ ‏تشعر ‏بالجوع‏ ‏بصورة‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏ذي‏ ‏قبل‏ حيث ‏تعمل‏ ‏مختلف‏ ‏أنواع‏ ‏الحلوي‏ ‏الأخري‏ ‏علي‏ ‏الإقلال‏ ‏من‏ ‏شهيتك‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏الارتفاع‏ ‏المفاجئ‏ ‏بمستوي‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏ولمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏فقط‏ ‏وهذا‏ ‏لا‏ ‏يحدث‏ ‏عند‏ ‏تناول‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ فالآيس‏ ‏كريم‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏الشعور‏ ‏بالامتلاء‏ ‏لفترة‏ ‏اطول‏ ‏تستمر‏ ‏لساعتين‏ ‏أو‏ ‏ثلاث‏ ‏بأسلوب‏ ‏أكثر‏ ‏اعتدالا‏

د‏. ‏نيل‏ ‏سولمون‏ ‏خبير‏ ‏شئون‏ ‏الريجيم‏ ‏والمدرس‏ ‏بكلية‏ ‏الطب‏ ‏جامعة‏ ‏هوبكنز‏ ‏الأمريكية‏ ‏عن‏ ‏تجربته‏ بحسب مجلة نصف الدنيا لقد‏ ‏قمت‏ ‏بعلاج‏ ‏مئة‏ ‏من‏ ‏المرضي‏ ‏الذين‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏بهذا‏ ‏الأسلوب‏ ‏الغذائي‏ ‏الشهي‏ ‏الذي‏ ‏يعتمد‏ ‏علي‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏وقد‏ ‏كانت‏ ‏كل‏ ‏النتائج‏ ‏مبهرة‏ وقد‏ ‏أيدت‏ ‏د‏. ‏جوليان‏ ‏سبلمولز‏ ‏أستاذة‏ ‏التغذية‏ ‏بجامعة‏ ‏تكساس‏ ‏نظرية‏ ‏د‏. ‏سولومون‏ ‏تماما‏ ‏وأضافت‏ ‏أن‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏يتطلب‏ ‏تعاطي‏ ‏كبسولات‏ ‏من‏ ‏الفيتامينات‏ ‏والمعادن‏ ‏يوميا‏ ‏كعامل‏ ‏مساعد‏ ‏وعلي‏ ‏أية‏ ‏حال‏ ‏ينصح‏ ‏د‏. ‏سولومون‏ ‏بضرورة‏ ‏استشارة‏ ‏طبيبك‏ ‏الخاص‏ ‏قبل‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏خاصة‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏حاملا‏ ‏أو‏ ‏مصاب ‏بمرض‏ ‏السكر‏

يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏محدودة‏ ‏من‏ ‏النوع‏ ‏المحبب‏ ‏لديك‏ ‏من‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏وقد‏ ‏يكون‏ ‏ذلك‏ ‏كل‏ ‏ساعتين‏ ‏إذا‏ ‏ما‏ ‏أتيحت‏ ‏لك‏ ‏الفرصة‏ ‏لذلك‏, ‏علما‏ ‏بان‏ ‏تناول‏ ‏ملعقة‏ ‏متوسطة‏ ‏من‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏يمدك‏ ‏بما‏ ‏يتراوح‏ ‏بين‏ 15 ‏و‏21 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏ ‏وهذه‏ ‏الكمية‏ ‏تكفي‏ ‏لأن‏ ‏تجنبك‏ ‏الشعور‏ ‏بالجوع‏ ‏فيقول‏ ‏د‏. ‏إنه‏ ‏بمقدورك‏ ‏الاستعانة‏ ‏بالآيس‏ ‏كريم‏ ‏لخفض‏ ‏وزنك‏ ‏إذ‏ ‏أن‏ ‏قدرا‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏يكفي‏ ‏لأن‏ ‏يبعث‏ ‏برسالة‏ ‏إلي‏ ‏المخ‏ ‏تشير‏ ‏إليه‏ ‏بأنك‏ ‏قد‏ ‏تناولت‏ ‏طعامك‏ ‏مما‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع‏ بشرط ‏ألا‏ ‏يزيد‏ ‏عدد‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏تتناولها‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏علي‏ 30,1 ‏سعرة ‏حرارية

ويشترط أيضا ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏ملعقة‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏مسطحة‏ ‏واحرصي ‏علي‏ ‏عدم‏ ‏خداع‏ ‏نفسك‏ ‏ولكي‏ ‏تضمن ‏ذلك‏ ‏استخدم ‏السكين‏ ‏في‏ ‏تسوية‏ ‏سطح‏ ‏ملعقة‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏حتي‏ ‏تتخلص ‏من‏ ‏الزيادة‏ ‏غير‏ ‏المرغوب‏ ‏فيها‏ ‏وقبل‏ ‏أن‏ ‏تتناول ‏ملعقة‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏تكون ‏قد‏ ‏أعدت‏ ‏العلبة‏ ‏إلي‏ ‏الفريزر‏ ‏وإلا‏ ‏فسوف‏ ‏تقدم ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏المزيد‏ ‏وإذا‏ ‏كان‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏مثلجا‏ ‏بدرجة‏ ‏كبيرة‏ ‏اتركة‏ ‏لفترة‏ ‏قصيرة‏ ‏لكي‏ ‏يكتسب‏ ‏بعض‏ ‏الدفء‏ ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏مثلجا‏ ‏بدرجة‏ ‏كبيرة‏ ‏فلن‏ ‏تشعر ‏بمذاقة‏ ‏الشهي‏ فاحرصي‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تختبر ‏الاستمتاع‏ ‏الكامل‏ ‏بمذاق‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏مما‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏تأثير‏ ‏شعورك‏ ‏بالشبع‏ ‏بعد‏ ‏عقب‏ ‏تناول‏ ‏تلك‏ ‏الكمية‏ ‏الصغيرة‏ ‏بخمس‏ ‏دقائق‏

وللبدء‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏عليك‏ ‏أولا‏ ‏تقسيم‏ ‏الأطعمة‏ ‏المختلفة التي‏ ‏تستخدم‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏إلي‏ ‏خمس‏ ‏مجموعات‏ ‏تتمثل‏ ‏في‏: ‏

المجموعة‏ ( ‏أ‏ )‏ تعتمد‏ ‏علي‏ ‏فواكه‏ ‏و‏ ‏عصائر‏ ‏طبيعية‏ ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏بضرورة‏ ‏الالتزام‏ ‏بألا‏ ‏تتعدي‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏تقوم ‏بتناولها‏ ‏اكثر‏ ‏من‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏: اي‏ ‏تفاح‏ ثمرة‏ ‏صغيرة‏، ‏مشمش‏ 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏، ‏موز‏ ‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏، ‏كانتالوب‏ شريحة‏ ‏صغيرة‏، كمثري‏ ‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏ ، ‏فراولة‏ 3/4 ‏فنجان‏، عصير‏ ‏توت‏ فنجان‏ ‏يمكن‏ ‏تحليتة‏ ‏بالسكر‏ ‏الصناعي‏، ‏تين‏ ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏ ، كوكتيل‏ ‏فواكه‏ فنجان‏، جريب‏ ‏فروت‏ نصف‏ ‏فنجان‏ ‏عصير‏، عنب‏ 12 ‏ثمرة‏ ‏أي‏ ‏حوالي‏ ‏نصف‏ ‏فنجان‏، بطيخ‏ ‏أو‏ ‏شمام‏ شريحة‏ ‏صغيرة‏، برتقالة‏ ثمرة‏ ‏واحدة‏، عصير‏ ‏برتقال‏ نصف‏ ‏فنجان‏، ‏خوخ‏ ثمرة‏ ‏متوسطة‏، ‏مكعبات‏ ‏أناناس‏ نصف‏ ‏فنجان‏، ‏برقوق‏ 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏، ‏يوسفي‏ ثمرة‏ ‏متوسطة‏، ‏عصير‏ ‏طماطم‏ 1/2 ‏فنجان‏

المجموعة‏ ( ‏ب‏ )‏ رغيف‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏حبوب‏ ‏و‏ ‏خضروات‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏مواد‏ ‏نشوية‏ ‏كل‏ ‏كمية‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏: ‏توست‏ 2 ‏شريحة‏، ‏حبوب‏ ‏غير‏ ‏مطهية‏ ‏فنجان‏، ‏حبوب‏ ‏مسلوقة‏ فنجان‏، كانيلوني‏ ‏معد‏ ‏باللبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ شريحة‏ ‏واحدة‏، مكرونة‏ ‏مسلوقة‏ ‏فنجان‏، بطاطس‏ ‏مشوية‏ ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏، ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ فنجان‏، ‏بطاطا‏ ‏مشوية‏ ثمرة‏ ‏متوسطة‏

المجموعة ( ‏ج‏ )‏ بيض‏ ‏ومنتجات‏ ‏ألبان‏ والكمية‏ ‏المقترحة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏ومن‏ ‏الممكن‏ ‏توافر‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏أحد‏ ‏العناصر‏ ‏الغذائية‏ ‏الآتية‏:‏  جبنة‏ ‏قريش‏ ‏قليلة‏ ‏الدسم‏ 3/4 ‏فنجان‏، ‏بيضة‏ ‏مسلوقة‏، ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ‏فنجان‏ ‏متوسط‏، ‏زبادي‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ ‏بدون‏ ‏فواكة‏ 3/4 ‏فنجان‏

المجموعة‏ ( ‏د‏ ) ‏و‏ ‏هي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أنواع‏ ‏اللحوم‏ ‏المختلفة‏ ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏: صدور‏ ‏دجاج‏ شريحة‏ ‏صغيرة‏، لحم‏ ‏أحمر‏ ‏خال‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ شريحة‏ ‏صغيرة‏ ‏مشوية‏، ‏سمك‏ ‏مشوي‏ شريحة‏ ‏صغيرة‏، ‏كابوريا‏ ‏عدد‏ 2 ، ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏بارد‏ عدد‏ 2،  جمبري‏ عدد‏ 2 ، ‏تونة‏ ‏محفوظة‏ ‏في‏ ‏الماء‏ ‏و‏ ‏ليس‏ ‏الزيت‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏، ‏صدور‏ ‏ديك‏ ‏رومي‏ ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏، ‏لحم‏ ‏بتلو‏ شريحة‏ ‏متوسطة‏

المجموعة‏ ( ‏هـ‏ )‏ وهي‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ ‏غير‏ ‏النشوية‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏: خس‏ ثمرة‏ ‏متوسطة‏، بنجر‏ فنجان‏، ‏قرنبيط‏ ‏مسلوق‏ فنجان‏، ‏كرنب‏ ‏نيئ‏ 2 _ ‏فنجان‏، كرنب‏ ‏مسلوق‏ فنجان‏، ‏جزر‏ ‏مسلوق‏ فنجان‏، ‏فاصوليا‏ ‏خضراء‏ فنجان‏، ‏فلفل‏ ‏اخضر‏ 2 ‏فنجان‏، ‏مشروم‏ 2 ‏فنجان‏، ‏بامية‏ فنجان‏، بصل‏ فنجان‏، ‏سبانخ‏ ‏نيئة‏ 2 _ ‏فنجان‏، سبانخ‏ ‏مسلوقة‏ فنجان‏، طماطم‏ 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏، حساء‏ ‏طماطم‏ فنجان‏، ‏كوسة‏ ‏مسلوقة‏ 2 ‏فنجان‏

وإليك‏ ‏نموذجا‏ ‏لبرنامج‏ ‏غذائي‏ ‏يومي‏ ‏مناسب‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏يمكنك‏ ‏تحديده‏ ‏بنفسك‏:‏

الإفطار‏:‏ اختاري‏ ‏نوعا‏ ‏من‏ ‏الفواكة‏ ‏الموجودة‏ ‏بالمجموعة‏ (‏أ‏) ‏تمثل‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ونوعا‏ ‏آخر‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ( ‏ب‏ ) 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ وبيضة‏ ‏واحدة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏منتج‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏  80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏من‏ ‏مجموعة‏ ( ‏ج‏ )

الغداء‏:‏ شريحة‏ ‏لحم‏ من دجاج‏ ‏أو‏ ‏سمك‏ ‏مشوي‏ ‏اختار ‏الكمية‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏د‏) 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏والخضروات‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ( ‏هـ‏ )  50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏, ‏ثم‏ ‏اختار ‏ما‏ ‏تشتهيه‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏ب‏) 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏وقهوة‏ ‏أو‏ ‏شاي‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ ‏او‏ ‏لبن‏ ‏أو‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏أي‏ ‏مشروب‏ ‏مرطب‏ ‏مخصص‏ ‏للرجيم‏

العشاء‏:‏‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏فاكهة‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏أ‏) ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏تتعدي‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏, ‏كما‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستعاضة‏ ‏عن‏ ‏ذلك‏ ‏بتناول‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الحساء‏ ‏غير‏ ‏المركز‏ ‏شاي‏, ‏قهوة‏ ‏أو‏ ‏دايت‏ ‏صودا‏ مع‏ ‏العلم‏ ‏أنه‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏أي‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الأصناف‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏وقت‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏عدم‏ ‏إضافة‏ ‏السكر‏ ‏الطبيعي‏ ‏واستبداله‏ ‏بالصناعي‏

يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏ترغب ‏في‏ ‏تناولها‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏، ‏الخيار‏, ‏الفجل‏, ‏وأيضا‏ ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏الفشار‏ ‏غير‏ ‏المملح‏ ‏والخالي‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏كبديل‏ ‏للفواكه‏

وهكذا‏ ‏فإن‏ ‏مجموع‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏يمكن‏ ‏الحصول‏ ‏عليها‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏لن‏ ‏تتعدي‏ ‏العدد‏ ‏المطلوب‏ ‏وبالتالي‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ‏الممكنة‏

اقرأ ايضا: