برنامج-غذائي-ورياضي-لجسم-رشيق-فى-30-يوما.jpg

مدربة النجمات الشهيرة في نيويورك ولوس أنجلوس المدربة الشخصية لشاكيرا ومادونا وكيت هادسون وجنيفر أنيستون وغوينيث بالترو وكورتني كوكس وكيللي ريبا وموللي سيمز يمكنها تحويل جسم أي امرأة إلى جسم مثالي فتؤكد أن أي امرأة يمكنها الحصول على جسم دقيق متناسق مثل أجسام راقصات الباليه مادامت ملتزمة بالبرنامج الرياضي والغذائي ولأن المدربة تريسي أندرسون Tracy Anderson  أكثر المدربات العالميات شهرة وراقصة سابقة واستنادا إلى عشر سنوات من البحث العلمي والخبرة ليس فقط الحصول على نفسها وزبوناتها الشهيرات يرجعن إليها كل الفضل في رشاقتهن الدائمة فربما كانت على الحق كما أنها شخصيا جربته على نفسها وهبط وزنها من 140 إلى 95 رطلا فما هو برنامجها الغذائي والرياضي الذي يرجعن إليه فضل رشاقتهن وإشراقتهن الجذابة؟ سوف تساعدك على انخفاض الوزن وتقليص جسمك في 30 يوما

نظام غذائى حقيقي

في كتابها “برنامج الـ30 يوماً” الذي يضم برنامجا غذائيا ورياضيا متكاملا , برنامجها الغذائي عبارة عن برنامج يعطي الجسم ما بين 1400 و1600 سعرة حرارية ويتكون من الخضراوات والبروتين الخالي من الدهون وممنوع الخبز الأبيض والمعكرونة أو أي نشويات من الطحين الأبيض أي أن حميتها تخلو تماما من الحبوب والخضراوات النشوية كما تقلل من الكربوهيدرات ولن يحرمك البرنامج من الفاكهة الطازجة بكمية كبيرة ولا الحلوى الصحية ولكن باعتدال طبعا
وكل الوصفات الغذائية في كتابها تتكون من طعام حقيقي طازج وكمية الوجبة غير محددة ولذلك يمكنك تناول الكمية التي تشتهينها ولكنها تنصحك إذا أردت نتائج أفضل بالتقيد بكمية الوجبات الموجودة في الكتاب لأنها مصممة بحيث تعطيك كل التغذية التي تحتاجين إليها وتشعرك بالشبع

ومن الأغذية التي تنصح بها مدربة المشاهير خلال الالتزام بالحمية الفاكهة والخضراوات غير النشوية، واللبن الزبادي، وجبن الفيتا الخالي من الدسم، ولحم الدجاج، والديك الرومي، والبيض، وسمك السلمون، والكود، والجمبري، والأفوكادو، والتوفو، وبذور القرع العسلي، والفاصوليا الحمراء، والديجون ماستارد، والخل البلسمي، ورشات من زيت الزيتون، والشوكولاته قليلة السكر

ريجيم تنظيف الجسم من السموم
وإذا كانت المرأة تحتاج لدفعة قوية لفقدان الوزن فهي تضعها على حمية غذاء الأطفال لتنظيف الجسم من السموم فالأيام الخمسة الأخيرة من برنامج الحمية تتضمن نظاما لتنظيف وتنقية الجسم من السموم وهو ما يساعد على فقدان الوزن بسرعة والحمية التنظيفية هذه تستمر لمدة أسبوع تتناولين خلاله 14 وجبة يوميا من غذاء الأطفال المطحون وهو ما يفقدك من 5 إلى 9 أرطال من وزنك الزائد بشكل آمن تماما ومن دون الحاجة إلى حبوب أو مكملات غذائية وهو أكثر من رقم 3 أرطال، الذي ينصح عادة بألا تفقدي أسبوعيا أكثر منه حتى لا تتعرض صحتك للخطر فقد ابتكرت حمية غذاء الأطفال لتنقية الجسم من السموم لأنه يصنع من المواد النقية والخالية من كل المواد الصناعية والألوان والكيماويات وهكذا يكون تناولها منظفا للجسم من السموم وفي الوقت نفسه تشعرين معه بالشبع ويعمل جهازك الهضمي بشكل طبيعي خلال أيام التنظيف أما حميات التنظيف التي تتكون من السوائل أو العصير فقط غير عملية لأنها تشعرك بالجوع الشديد كما أن الجهاز الهضمي لا يعمل خلالها بشكل طبيعي

تثبيت الوزن والحفاظ على الوزن المثالى
بعد أن تحققي هدفك وتصلي إلى الوزن المنشود يمكنك أن تأكلي بحرية مادمت تواصلين الانتظام في البرنامج الرياضي اليومي من 45 دقيقة إلى ساعة ونصف، فهذا ما تفعله غوينيث بالترو لأنها تحب الطعام كثيرا

برنامج ورياضي متكامل

برنامجها الرياضي مبتكر وفريد في أسلوبه فهو يتألف من ساعة من الرقص الذي يسرع ضربات القلب وساعة من التمرينات التي تساعد على تناسق العضلات وتستمر التمارين الرياضية لمدة من 20 إلى 45 دقيقة يوميا حسب قدرتك الجسمانية وهو ما يعطي الجسم نحافة ومرونة جسم الراقصة إضافة إلى تمارين الكارديو وهي الرياضات التي تسرع ضربات القلب مثل رقص الإيروبيك بشكل أساسي والقفز بالحبل والجري على الترامبولين وجهاز المشي السريع لمدة من 20 إلى 60 دقيقة يوميا ومن المهم أن يعرق جسمك لأن العرق يؤدي إلى فقدان الوزن والتخلص من السموم
فإن معظم التمارين الرياضية تركز على العضلات الكبيرة وهو ما يجعلها تبدو ضخمة وتفقدها الجمال الأنثوي ولهذا يركز برنامجها على العضلات الصغيرة التي تحيط بالعضلات الكبيرة وعندما يتم العمل عليها بالرياضة فإنها تقوم بشد العضلات الكبيرة

اقرأ ايضا: