رجيم-السلطات-لإنقاص-3-كيلوغرام-من-وزنك-خلال-أسبوع-واحد-فقط-.jpg

9dddshutterstock_212775187

يعتبر ريجيم السلطات لإنقاص الوزن الزائد من أكثر الحميات فعالية، إذ يتيح لك اتباعه عزيزتي إنقاص 3 كيلوغرامات من وزنك خلال أسبوع واحد فقط، حيث يحتوى على كمية سعرات حرارية أقل ويشعرك بالشبع لفترات طويلة. في المقال التالي، تقدم لك “مجلتك” طريقة تحضير بعض السلطات التي سيمكنك تناول وجبتين منها خلال اليوم من الوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن:

856828

طبق السلطة الأول: سلطة الفطر والفلفل الملون:

المكونات:

4 كؤوس فطر مقطع قطعا صغيرة.
2 بصلة مفرومة.
كأس بقدونس مفروم.
مايونيز
عصير نصف ليمونة.
طماطم.

خس.
خيار.
زيتون اسود.
فلفل ملون مقطع شرائح صغيرة.
زيت نوار الشمس والكولزا
فلفل أسود.

القليل من الملح.

الطريقة:

ضعي الفطر في طبق عميق وأضيفي فوقه البصل والبقدونس والليمون والمايونيز والفلفل الملون، ويقلب الكل جيداً.

ضعي الخس في الصحن، وضعي فوقه سلطة الفطر، وزيني بالطماطم والخيار والزيتون الأسود، ثم نسمي السلطة بالقليل من الملح والفلفل الأسود  والزيت النباتي “نوار الشمس والكولزا”.

e36258b3c74f08054a974a5fe1703f9c

طبق السلطة الثاني: سلطة الخس والفجل :

المكونات:

  • 100 جرام خس
  • نصف باقة فجل
  • حفنة بقدونس ونعناع
  • ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • ملعقة صغيرة بصل مقطع قطعا صغيرة
  • عصير ليمون

الطريقة:

تقطع الخضر إلى قطع صغيرة، وتخلط مع البصل والثوم ويصب عصير الليمون فوقها.

سلطة-الكول-سلو2

طبق السلطة الثالث: سلطة الجزر والكرنب “الملفوف” :

المكونات:

  • 300 جرام جزر
  • 300 جرام كرنب “ملفوف”
  • نصف باقة كرفس
  • ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • عصير ليمون
  • زيت نوار الشمس والكولزا

الطريقة:

يقشر الكرنب والجزر ثم يقطعان إلى شرائح، ثم تضاف أوراق الكرفس مع الثوم ويصب عصير الليمون فوقها مع قطرات من الزيت النباتي “نوار الشمس والكولزا” حسب الرغبة.

849617

طبق السلطة الرابع: سلطة المعكرونة بالدجاج والجبن :

المكونات:

ملح وفلفل أسود.

250 جرام معكرونة صغيرة الحجم.

2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.

3 ملعقة كبيرة عصير ليمون.

كوب جبن متنوع، مقطع شرائح صغيرة.

250 جرام طماطم مقطعة قطعا صغيرة.250 جرام صدور دجاج مقطعة.

كوب ريحان “الحبق” مقطع.

2 ملعقة زيت نوار الشمس والكولزا.

الطريقة:

– يوضع الزيت النباتي “نوار الشمس والكولزا” في مقلاة، ثم يضاف الدجاج ويقلب على درجة حرارة مرتفعة حتى ينضج ثم يحفظ جانباً.

– تسلق المعكرونة حتى تنضج وتترك جانباً.

– توضع المعكرونة فى طبق عميق للتقديم ويضاف لها زيت الزيتون والليمون والدجاج والجبن والطماطم والملح والفلفل وتقدم على درجة حرارة الغرفة.

اقرأ ايضا: