نصائح-تساعدك-في-الحفاظ-على-رشاقتك-بعد-الولادة..-طبقيها.jpg

إن كنت  ستلدين قريبا جدا أو ولدت مؤخرا، وتفكرين في استعادة رشاقتك من جديد، “مجلتك” نقدم لك  عزيزتي من خلال المقال التالي اليوم مجموعة من النصائح الأساسية  التي ستساعدك في الحفاظ على رشاقتك بعد الولادة! 

wilada

 

1- لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل، بعد موافقة طبيبك المشرف على الحمل.

2- عاودي ممارسة الرياضة بعد مرور أسبوعين على ولادتك، بمجرد أن تستعيدي قدرتك على النهوض.

3- المشي هو الرياضة الأنسب لحين استعادة كامل صحتك.

4- يمكنك البدء في ممارسة رياضات مختلفة كتمارين البط والضغط بعد مرور شهر كامل على ولادتك.

5- إن كانت ولادتك قيصرية فيفضل أن تؤخري الرياضة لما بعد الأسبوع السادس، لكن يمكنك البدء في المشي بعد الأسبوع الثاني أو الثالث.

6- قسمي طعامك ووجباتك، ولتكن وجبات صغيرة متعددة أفضل من ثلاثة رئيسية.

7- تناولي طعاما خفيفا كل ساعتين إلى ثلاثة لتجنب هبوط مستوى السكر في جسدك ولتحفيز معدتك على العمل.

8- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والعصائر المعدة في المنزل.

9- ركزي على الخضراوات الورقية والفواكه قليلة السعرات الحرارية.

10- قللي من تناول السكريات والدهون قدر الإمكان.

اقرأ ايضا: