لتحصلي-على-الجسم-المثالي8230مارسي-هذه-التمارين-في-بيتك.jpg

ترغبين في الحصول على جسم رشيق، إلا أن وقتك لا يسمح لك بالتوجه إلى النادي الرياضي، لذا “مجلتك” تقدم لك عزيزتي من خلال المقال التالي بعض التمارين الفعالة للحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به كل النساء، اكتشفي  التمارين وطبقيها في بيتك!

tamarin

التمرين الأول:

استلقي  على ظهرك مع ثني ركبتيك ومد  ذراعيك وذلك بواسطة عضلة مؤخرتك، ارفعي جسمك إلى الأعلى لتكونين ما يشابه الجسر، قومي بالعد إلى رقم 10 مع المحافظة على ضعيتك مشدودة، ثم عودي لإرخاء جسمك كما في الوضعية العادية ، كرري الحركة لـ20 مرة.

التمرين الثاني:

استلقي على بطنك مع مد جسمك بالكامل، قومي بشد ذراعيك وساقيك نحو الأعلى مع الضغط على أوراكك على الأرض وشد عضلات ظهرك، حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم ارخي عضلاتك للعودة إلى الوضعية الأساسية، كرري هذا التمرين 10 مرات.

 

اقرأ ايضا: