أطعمة السيدات

لا أحد منا يستطيع الاستغناء عن تناول الطعام فهو ضروري للنمو، وحماية أجسامنا من الإصابة بالأمراض، ولذلك عرفت بعض الأطعمة باسم أطعمة السيدات.

قد يتعجب الكثير من وجود بعض الأطعمة الخاصة بالسيدات فقط، ولكن التفسير المنطقي لهذا الأمر أن أنواع الطعام تختلف من حيث تكوينها وشكلها وفوائدها نظرا لاحتوائها على فيتامينات ومركبات هامة، وما قد تحصل عليه من فيتامينات مثلا في نوع من الأطعمة قد لا تجده في نوع أخر، وكما أنه هناك أطعمة ضرورية لصحة الأطفال فهناك أطعمة لا يمكن لهم تناولها بأية حال من الأحوال، لذا فإن أطعمة السيدات يقصد بها وجود أنواع من الأطعمة تحتوي على عناصر تم التأكد من أن لها دور في الحفاظ على صحة المرأة الجسمانية ، والجمالية، وأيضا صحتها النفسية، وفي هذه المقالة نكشف لكم عن هذا الملف الشامل حصريا على موقع تسعة.

محتويات

حبوب القمح والشوفان والشعير

إذا كنتي تعانين من اضطرابات المعدة بشكل مستمر، وخاصة في الشهور الأولى من الحمل ويزداد لديكي الرغبة في التقيؤ، أو تشعري بانتفاخات المعدة، أو كنتي في منتصف شهور الحمل، وتواجهي مشكلة الإمساك المزمن فلا تتناولي الأدوية لأنها ستعمل بشكل مؤقت وتترك لكي أثارا جانبية ضارة أنتي في غنى عنها ولكن من الأفضل أن تنتبهي إلى أطعمة السيدات وتداومي على تناول الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح وكذلك الشعير حيث أنها تحتوي على قدر كبير من الألياف التي تساهم في تنظيم عمليات الهضم كما أنها لا تتسبب في زيادة وزنك وأفضل وقت لتناولها يكون في وجبة الإفطار مع نصف كوب من الحليب وملعقة من العسل الأبيض.

ثمرة التوت البرية

تعتبر من أفضل أطعمة السيدات على الإطلاق حيث أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة لذا فإن لها دورا في الوقاية من إصابتك بالأمراض السرطانية وبخاصة سرطان الثدي الذي أصبح منتشرا بين السيدات الآن يشكل كبير، وليس ذلك فحسب بل إن ثمرة التوت البرية لها فوائد جمالية أيضا حيث أنها تساعد على تجديد الخلايا التالفة في الجلد فتجعل بشرتك خالية من البقع ، وتحد من ظهور التجاعيد، وعلامات التقدم المبكرة على بشرتك، وتخفف من ظهور البثور وحب الشباب لأنها تمتص دهون البشرة كما أنها تعرف بكونها أفضل محفز طبيعي لنمو الشعر وينصح بتناولها كطعام، واستخدامها كقناع للبشرة.

– إعلانات –

الكبد والسبانخ والباذنجان

أكدت الدراسات الطبية الحديثة أن السيدات هن أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناتج عن سوء التغذية أو الحمل والرضاعة وهن بحاجة لتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد كالكبد والسبانخ والباذنجان من وقت لأخر، وبشكل أساسي في توقيت دورة الحيض من كل شهر لتعويض الدم المفقود من الجسم، ويمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال هذه الأطعمة فهي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد فقط لكنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة، ومن حيث الفوائد الجمالية فإن السبانخ على وجه الخصوص أفضل علاج للسيدات اللاتي يواجهن مشكلة تساقط الشعر بشكل مستمر لأنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في تقوية بصيلات الشعر.

الشوكلاته من أفضل أطعمة السيدات

عندما نتحدث عن أطعمة السيدات الضرورية للحفاظ على الصحة النفسية يجب ألا ننسى الشوكلاته، وبالأخص الشوكلاته الداكنة فهي تحتوي على مركبات كيميائية تساهم في التخلص من مشاعر الاكتئاب، والقلق، والضيق والتي تحدث بطريقة فسيولوجية خلال شهور الحمل بما يعرف باكتئاب الحمل، وكذلك قبل قدوم دورة الحيض بعدة أيام، وهذه المركبات الكيميائية تزيد من إفراز هرمون “السيروتونين” في المخ والمعروف بهرمون السعادة فبعد تناول قطعة صغيرة من الشوكلاته سوف تشعري بأن مزاجك قد تغير بنسبة 100%، وليس ذلك فحسب بل سوف تصلي إلي إلى قمة النشاط واليقظة، وفي الصباح سوف تكوني مقبلة على الذهاب إلى العمل، وهذا لأن الشوكلاته تحتوي على الكافيين الذي يقلل من الخمول والكسل، و تحتوي الشوكلاته على مادة أخرى تسمى الفلافانول، وهذه المادة تعمل على تقوية الذاكرة، والحفاظ على سلامة الجهاز العصبي، ولكن انتبهي يفضل لكي ألا تكثري من تناول الشوكلاته حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون التي تتسبب في زيادة وزنك أيضا هي تزيد من حموضة المعدة بشكل كبير.

البيض والجبن

جميع منتجات الألبان تعرف باحتوائها على البروتينات والكالسيوم بالإضافة إلى مجموعة من المعادن والفيتامينات الهامة مثل فيتامين (ب)، ولكن هذان العنصران على وجه التحديد من أهم أطعمة السيدات لأنهن أكثر عرضه للإصابة بهشاشة العظام في سن مبكر نتيجة لنقص الكالسيوم في الجسم، ولكن مازال من السهل تعويضه من خلال هذه الأطعمة كذلك فإن عنصر الكالسيوم أساسي للحفاظ على صحة الأسنان، وأما بالنسبة للفوائد الجمالية فالبيض مهم جدا للحفاظ على ثبات الوزن، وتجنب الجوع المستمر حيث أن به عدد قليل جدا من السعرات الحرارية لا تزيد عن 100 سعره حرارية في البيضة الواحدة فلو تناولنا بيضتان يوميا على وجبة الإفطار فإننا سنحصل على ما يعادل 190 سعره حرارية فقط وإذا كنتي تتبعين حمية غذائية مكونة من 1500 سعره حرارية فمازال أمامك ما يزيد عن 1300 سعره حرارية يمكن استغلالها في عدد كبير من الأطعمة وسوف تحققي نتيجة هائلة في خسارة الوزن الزائد إذا انتظمتي على تناوله بشكل يومي، وربما سمعتي من قبل عن فوائده المذهلة في تطويل وتنعيم الشعر وتوجد أقنعة كثيرة للشعر باستخدام البيض ولكن أسهلهما وأكثرهما فائدة هو قناع زيت الزيتون والبيض.

الأسماك

تعتبر الأسماك من أطعمة السيدات اللاتي يتبعن حمية غذائية ويرغبن في إنقاص الوزن بشكل سريع دون الإضرار بصحة الجسم فالأسماك كما نعلم جميعا أنها غنية بمادة الأوميغا 3 وهذه المادة مسئولة عن إنقاص الوزن من خلال العمل على خفض الكوليسترول الزائد في الجسم أيضا لها خصائص تجميلية لاحتوائها على مركبات تعمل على التقليل من امتصاص الجلد للأشعة فوق البنفسجية الضارة فتحد من ظهور البقع، وتقلل من اسمرار البشرة الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، كذلك الأسماك تعتبر ضرورية لاستعادة صحة الشعر للسيدات اللاتي تعرضن لعوامل خارجية أدت إلى خشونته وتقصفه.

الطماطم

تستخدم جميع السيدات حول العالم الطماطم بشكل يومي في تحضير شتى الوجبات وقد لا تنتبهي إلى أن استخدامك للطماطم قد يجلب لكي فوائد لا تقدر بثمن فالطماطم من أطعمة السيدات التجميلية حيث أن خواصها تتركز بشكل أكبر على البشرة فتمنحها نضارة وإشراقا، وبفضل تطبيق قناع الطماطم والعسل كل أسبوع ستحصل بشرتك على أكبر قدر من فيتامين (C) و(A) أيضا إذا كنتي من معرضة لظهور حب الشباب والرؤوس السوداء فضعي القليل من عصير الطماطم الخام على بشرتك ولا داعي لغسله بالماء فالقناع سوف يجف بمفرده ويسهل إزالته بعد ذلك ومع الاستعمال المتكرر ستحصلي على نتيجة جيدة.

وفي النهاية ندعو السيدات جميعا لأخذ هذه التعليمات بعين الاعتبار فإنها تغني عن تناول الأدوية، وإنفاق المال لشراء مستحضرات العناية بالبشرة والشعر، أيضا فإن أطعمة السيدات التي ذكرنها متوفرة في الأسواق بكميات كبيرة وإذا افترضنا أسوأ الأحوال أنها لم تحقق المنفعة فإنها أيضا لن تضر.

– إعلانات –

الكاتب : هدى محمد

اقرأ ايضا: