مقالات ذات صلة

التمرينات الهوائية

  • تمرينات خفيفة وهي مثل: الجري، والرقص، والسباحة.
  • هذه التمرينات الخفيفة تساعد على تنشيط عمل القلب والأوعية الدموية.
  • تجعل القلب يتنفس بشكل أصعب عند ممارستها.
  • لكن هذا النوع من التمرينات يقلل من خطر أن يصاب الإنسان بالأمراض الخاصة بالقلب والأوعية الدموية.
  • كما أنه يحمي الجسم من الإصابة بأمراض السكري وأمراض ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب أنه يقلل الإصابة بخطر السرطان.

تمرينات القوة

  • هذه التمرينات الخاصة بالقوة تتمثل في: رفع الأثقال، وتمارين المعدة وتمارين الضغط.
  • إن هذه التمارين تقوم بتقوية العضلات حيث أننا نستخدم المقاومة لرفع الأوزان أو الأثقال.
  • هذا النوع من التمارين يكون عن طريق الضغط على العضلات وهذا الأمر مهم جدا خصوصا لمن يريد أن يفقد وزنه.
  • يتم فقدان الوزن بسبب أن هذه التمرينات تقوم بالضغط على العضلات وبالتالي حرق سعرات حرارية بشكل أكبر من باقي التمارين.

تمرينات التوازن

  • تقوم هذه التمرينات بمساعدة الجسم على السيطرة وعلى الاستقرار.
  • هذه التمرينات مهمة جدا خصوصا لكبار السن وذلك لأن توازن العضلات يقل بالتدريج كلما تقدم العمر.
  • كما أن هذه التمارين الخاصة بالتوازن مفيدة للجسم بأكمله وذلك لأنها تجعل الجسم كله موزع عليه وليس ثقلا على عضو محدد.
  • من أمثلة التمرينات الخاصة بالتوازن: نقل الجسد من جانب لجانب آخر، أو الوقوف على قدم واحدة، أو ممارسة رياضة اليوغا، أو التدرب على المشي على لوح التوازن.

تمرينات المرونة

  • إن تمرينات المرونة مهما جدا للجسم، حيث أنها تساعد في تعزيز الحركة الخاصة بالمفاصل، كما أنها توسع من مستوى الحركة الخاصة بالجسم.
  • تقوم هذه التمرينات بتحسين المرونة واللياقة البدنية، كما أنها تقلل من الإصابة بالكثير من الأمراض.
  • تمرينات المرونة مثل: رفع الركبة نحو الصدر، والوقوف على رؤوس أصابع القدمين، وأن نضع اليدين جانبا ونبدأ حركات نصف دائرية مجيئا وذهابا، أو نتناوب حركة بالقدمين.

رياضة المشي

  • من أهم أنواع الرياضات التي يجب أن يهتم بها كل الأشخاص.
  • يجب أن نرتدي حذاءً مريحا في لبسه وملابس مريحة أثناء المشي، كما يفضل أن تكون هذه الملابس ملابس قطنية.
  • في البداية يفضل أن نسير لمدة لا تقل عن ربع ساعة، وبعد ذلك نقوم بزيادة الوقت في كل أسبوع حتى نصل لساعة يوميا.
  • أن نمشي بسرعة وذلك لكي نزيد من السعرات الحرارية التي نقوم بحرقها كما أنه يزيد من ضربات القلب بالشكل المطلوب.
  • إن هذا الشخص يحصل على فائدته من رياضة المشي بدون وجود أي أضرار عكسية لأن المشي مفيد جدا.

رياضة الهرولة

  • يجب أن نكون على أطراف أصابعنا وذلك لأنها لو كانت عكس ذلك لتسبب في آلاما كثيرة للمفاصل.
  • رياضة الهرولة جيدة ولكن رياضة المشي السريع أفضل منها.
  • مرضى السكر لا يفضل أن يستخدموا رياضة المشي السريع.

تمارين السباحة

  • هذا التمرين من التمارين التي يمكن أن يقوم بها أي شخص.
  • يجب أن نقوم في البداية بممارسة السباحة لمسافات قصيرة ثم نقوم بزيادتها بالتدريج.
  • السباحة تعتمد على لياقة الشخص البدنية.
  • إن السباحة من أفضل العلاجات التي نستخدمها في علاج آلام المفاصل.

تمارين الدراجة

  • هذه الرياضة من أكثر الرياضات فائدة.
  • يجب أن تحتوي على مقعد مريح وذلك لكي نصل للغاية منها.
  • يجب أن نركب الدراجة في مكان ليس به سيارات.
  • حيث أن وجود السيارات قد يعيق حركة الدراجة، كما أنه من المفضل أن نكثر من استخدام الدراجة في الأماكن المرتفعة لأنها تحتاج لمقاومة أكثر.

تمارين اللياقة البدنية

  • من أنواع التمارين الخاصة بالنساء والرجال وهي مفيدة جدا.
  • هناك الكثير من المراكز ومن النوادي التي قد خصصت لعمل مثل هذه التمارين.
  • يجب أن نرتدي حذاء رياضي مريح وله حشوة خاصة لكي يساعد في أن يخفف من قوة الضربات التي ربما يتعرض لها الجسم، وذلك مثل القفز مثلا.

تمرين سوبر مان 

  • هذا التمرين مفيد للعضلات الخاصة بالبطن.
  • يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض، ثم نقوم برفع الجسم باليدين والقدمين، ثم نقوم بتثبيت الجسم من خلال أن نقوم بإمساك القدم اليسرى باليد اليمنى، ونرفع اليد اليسرى والقدم اليمنى في الهواء، ثم نعكس هذا التمرين ونقوم بتكراره خمس عشرة مرة.

تمارين الكارديو 

  • من التمارين الأساسية التي تقوم بسرعة حرق الدهون وذوبانها بشكل سريع.
  • من أبرز هذه التمارين القفز على الحبال.

تمارين الملاكمة 

  • تساعد هذه التمارين على تقوية اليدين.
  • تساعد على الحركة السريعة وحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل سريع.

تمرين القرفصاء والأثقال 

  • هذا التمرين يساعد على نحت الجسم بشكل جميل.

تمارين المعدة

  • هذا التمرين صعب جدا إلا أنه يساعد على إبقاء البطن خالية من الدهون.

تمارين tabata 

  • هذا التمرين يتطلب الكثير من الجهد.
  • يعد من أنواع التمارين القاسية حيث أنه يقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • وبالاعتماد على هذا النوع من التدريب يمكن حرق 450 وحدة حرارية في نصف ساعة.

القفز على الحبل

  • إن القفز على الحبل من التمارين القاسية.
  • يتم القيام بهذا التمرين في فترات منقطعة وذلك لأنه يقوم بإعطاء الجسم الكثيرمن الحيوية والنشاط.

التمارين النظامية

  • هدف هذه التمارين هو أن تجعل كل شخص يستطيع أن يعمل بتلقائية مع الجماعة.
  • تتطلب هذه التمرينات مجهود عصبي أكثر من المجهود العضلي.
  • من أمثلة هذه المجموعة من التمارين: العدو، وتشكيل الرتل، وتجمع الفرق، وتشكيل النسق، ووضع العرض، والدوران، والانصراف.

تمارين تشكيلية

  • أو تمارين إصلاحية، وهذه التمارين تساعد في جعل شكل الجسم متناسقا، كما أنها تساعد على أن تقوم الأجهزة الداخلية بوظائفها بصورة صحيحة.
  • من أمثلة هذا النوع من التمارين: تمارين الذراعين، وتمارين الرجلين، وتمارين العنق والجذع، وتمارين البطن، والتمارين الجانبية.

التمارين التوافقية

  • هذه التمارين منها: تمارين الرفع، والتوازن، والرشاقة والخفة، وتمارين الهرولة والسير، وتمارين القفز.

تمرين الضغط 

  • من أكثر التمارين فاعلية والتي تساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
  • تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الكتفين، وعضلات الصدر، والعضلات الخاصة بأعلى الظهر والمعدة.
  • يستلقي الشخص على وجهه ويقوم بوضع كفيه على الأرض في اتجاه الأمام ويكون الكتفين بمحاذاة بعضهما.
  • يجب أن نراعي أن الجبهة أقرب للأرض لكي نمنع التأثير الضار على العضلات والرقبة.

تمارين العقلة

  • تقوم هذه التمارين بتقوية الجسم عموما.
  • كما تساعد على تكوين كتلة عضلية في وقت قياسي.
  • لكي نقوم بممارسة تمرين العقلة لا بد من استخدام عارضة مرتفعة بشكل كاف وذلك لكي نتعلق بها دون أن تلامس أرجلنا الأرض.
  • ومن التمارين التي يمكن أن نقوم بها باستخدام هذه العارضة: الإمساك بالعارضة بواسطة الكفين للخارج، أو للداخل، المباعدة أو التضييق بين الذراعين.

المواضيع الاكثر مشاهدة

اقرأ ايضا: