woman-holding-a-bag-full-of-healthy-food.-shopping.jpg

كيف نحافظ على صحة عظامنا ونتجنب هشاشة العظام

العظام اهم شيء فينا يجب علينا المحافظة عليها بشكل كبير فبمجرد ان تضعف ننهار ونضعف بشكل كامل ولا نستطيع حتى السير في خطواتنا اما عن اصابتنا بهشاشة في العظام فهو الامر الأكثر قسوة فلا نستطيع التحرك ولا المشي ولذلك سنعلمكم الان كيف نستطيع المحافظة على عظامنا ونحميها من الهشاشة تماما

 

يجب ان نهتم بالمحافظة على عظامنا في سن مبكر فهشاشة العظام دائما ما تصيب الكبار الذين لم يهتموا بصحة عظامهم في سن مبكر ولذلك على كل ام واب ان يهتموا جيدا بصحة أطفالهم كما يجب ان نهتم على الحرص كل الحرص على بناء العظام بشكل صحيح وهذا يبدأ في سن الواحد والعشرون حتى تكتمل كل كتل العظام بداخلنا وتبقى معنا حتى سن الاربعون

 

كيف نحافظ على صحة عظامنا ونتجنب هشاشة العظام
كيف نحافظ على صحة عظامنا ونتجنب هشاشة العظام

 

نحاول الابتعاد تماما عن شرب المشروبات الغازية فهي تدمر العظام بكل الطرق وهي الطريق الأسرع لهشاشة العظام فهي تعمل على منع امتصاص الكالسيوم الموجود بالجسم كما يجب علينا أيضا الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات السريعة الجاهزة

التدخين واحد من العوامل الخطيرة على العظام فإن كنت من المدخنين بشراهة يجب عليك فورا التوقف عنها وحماية عظامك ونفسك من الهشاشة المبكرة وتدمير العظام

الخمر وهي من الأمور المحرمة دينيا وهي من أكبر العوامل التي تضر بصحة العظام والجسم بالكامل

يجب الحرص تماما على ممارسة الرياضة حتى لو بأقل تقدير المشي لمدة نصف ساعة يوميا ثلاثة مرات في الأسبوع وهذا اقل تقدير

يجب ان نهتم بالتعرض للشمس في فترات الظهيرة واوقات قليلة حتى نستطيع الحصول على فيتامين د فقط نحتاج إلى 20 دقيقة من التعرض للشمس وأفضل الأوقات ما بين الساعة العاشرة صباحا حتى الساعة الثانية بعد الظهر في هذا التوقيت يمكن ان نتعرض للشمس 20 دقيقة لكي يستفاد الجسم بفيتامين د المطلوب والمهم جدا لصحة عظامنا وفقط ل 3 أيام في الأسبوع حيث ان هذا الفيتامين يعمل على امتصاص الكالسيوم والفسفور وهم من اهم العناصر المهمة لصحة العظام

اما بالنسبة للطعام يجب ان نهتم بتناول الطعام المهم للعظام وهي أنواع الطعام التي تحتوي على الكالسيوم والموجودة بكثرة في منتجات الالبان وأيضا الخضروات مثل الخس والسبانخ والفواكه كالبرتقال والمشمش وأيضا الأسماك واللحوم الحمراء

يجب الحرص على ممارسة السباحة لأنها تعمل على تقوية العظام بشكل قوي جدا

اما بالنسبة للمرأة الحامل يجب ان تهتم بالحصول على نسبة اعلى من الكالسيوم بشكل يومي

في النهاية الحفاظ على العظام ليس بالأمر الصعب ولكن يجب علينا الاهتمام بها والبعد عن أي شيء يضعف عظامنا

 

 

العظام اهم شيء فينا يجب علينا المحافظة عليها بشكل كبير فبمجرد ان تضعف ننهار ونضعف بشكل كامل ولا نستطيع حتى السير في خطواتنا اما عن اصابتنا بهشاشة في العظام فهو الامر الأكثر قسوة فلا نستطيع التحرك ولا المشي ولذلك سنعلمكم الان كيف نستطيع المحافظة على عظامنا ونحميها من الهشاشة تماما   يجب ان نهتم بالمحافظة … متابعة قراءة كيف نحافظ على صحة عظامنا ونتجنب هشاشة العظام

مقالات مشابهه

اقرأ ايضا: