النصيحة للحفاظ على صحة جيدة اثناء الحمل تتماثل مع ما ان كنت حاملا بتوامين او بثلاثة توائم او بمجرد طفل واحد. تناولي الطعام بشكل جيد، ومارسي الرياضة بلطف، واشربي الكثير من السوائل، وان شعرت بالضغط النفسي فاحصلي على الدعم من الاهل والاصدقاء او تحدثي مع ممرضة التوليد.

ومن المهم ايضا ان تحضري جميع المواعيد السابقة للولادة بحيث يتمكن فريق الامومة الخاص بك من مراقبة حالتك وحالة جنينك عن كثب.

كيف يكون حملك بتوامين اكثر صحة؟

الاكل الصحي اثناء الحمل بتوامين

توقع توامين لا يعني ان عليك ان تاكلي اكثر بكثير مما عليه الحال خلال الحمل بواحد، الا انه من الطبيعي ان يزداد وزن المراة الحامل بتوامين اكثر من تلك الحامل بجنين واحد.

اهدفي الى تناول حمية غذائية متوازنة تتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. فهذا يساعدك على تجنب الامساك، فضلا عن انه يوفر لك مجموعة من الفيتامينات والمعادن.

تحتاجين ايضا لبعض الاغذية البروتينية، منها اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والبيض المطهو جيدا، والمكسرات والبذور. ومن الضروري ايضا ان تحصلي على منتجات الالبان، منها الحليب والجبن واللبن، وذلك للحصول على الكالسيوم.

ان كنت تشعرين بالجوع، فمن الافضل ان تاكلي وجبات صحية خفيفة، منها الفواكه الطازجة، والزبادي قليل الدسم، او السندويشات المليئة بالجبن المبشور، ولحم الخنزير العجاف، او التونة المهروسة. وذلك في محاولة لتجنب الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، منها الوجبات الخفيفة السكرية ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية.

ويذكر انك اكثر عرضة لخطر الاصابة بفقر الدم اثناء الحمل بتوامين. فسيتم اجرء اختبارات دم اضافية لك ويمكن ايضا ان تعطي مكملات الحديد. وتشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والخضار الورقية الخضراء، والبقول، وحبوب الافطار المدعمة.

حمل التوائم: هل هناك تحضيرات وفحوصات خاصة؟

المحافظة على النشاط  اثناء الحمل بتوامين

الممارسة اللطيفة للنشاط الجسدي تساعدك على انقباض عضلات جسمك وازالة الاوجاع والالام. وينصح بالتمارين التي لا تجهد المفاصل كثيرا، منها السباحة والمشي واليوغا والبيلاتيس والتاي تشي الخاصة بما قبل الولادة.

ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام يساعد على عودة قاع حوضك الى وضعه الطبيعي بعد الولادة.


 

المخاوف الصحية الشائعة للحامل بتوامين

ليس بالضرورة ان تعاني اكثر من الحوامل بجنين واحد من غثيان الصباح ان كنت حاملا بتوامين. وذلك على الرغم من ان بعض الحوامل بتوامين او اكثر يذكرن انهن يتعرضن للكثير من غثيان الصباح، الا ان البعض الاخر لا يواجهنه ابدا.

ان اصبت بغثيان الصباح، فقد تجدين ان الاكل المتكرر لوجبات صغيرة يساعدك ويجنبك الشعور بالجوع.

هناك احتمالية عالية ان تصابي بالبواسير والدوالي اثناء الحمل باكثر من جنين. وذلك بسبب وزن اجنتك الذي يضغط على الاوعية الدموية في منطقة الحوض.

كما وان الضغط القادم من بطنك، والذي يدفع معدتك، قد يجعلك اكثر عرضة للاصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم.

كما وقد تجدي نفسك تواجهين الاوجاع والالام، منها الام الظهر والام الحوض، وخاصة في وقت لاحق في الحمل. قومي بالتحدث مع ممرضة التوليد الخاصة بك، والتي قد تحيلك الى اختصاصية علاج طبيعي للتوليد.

اقرأ ايضا: