حذر الخبراء مؤخرا من ان القيام باداء تمرين البلانك وابقاء الجسم على ذات الوضعية لفترة طويلة قد يسبب ضررا للجسم، ومع ان بعض ممارسي هذا التمرين قد يستطيعون الاستمرار على نفس الوضعية لمدة تصل 10 دقائق او اكثر، الا ان الخبراء ينصحون باداء التمرين لمدة 10 ثواني فقط، ثم اخذ فترة راحة، وتكرار التمرين بعد ذلك وهكذا.

وقد تتسبب الاطالة بتمرين البلانك ببعض الاضرار الصحية، مثل:

  • الام في الظهر، خاصة لكبار السن والاشخاص الذين يعانون اصلا من الام في الظهر.
  • ارتفاع في ضغط الدم، خاصة لدى من يعانون من ضغط الدم المرتفع من الاصل.
  • زيادة الضغط المتولد على الظهر عند المصابين بالسمنة، نتيجة تدلي البطن الى الاسفل عند اتخاذ وضعية البلانك، وبالتالي فرض ضغط مضاعف على العمود الفقري والظهر.

اما في حال كان الشخص الذي يمارس هذا النوع من التمارين شابا ومعافى صحيا، ينصح الخبراء بالقيام بتمرين البلانك لمدة اقصاها دقيقة كاملة.

ولقد انتشر هذا التمرين بكثرة وبدا الكثيرون بممارسته في المنازل وفي النوادي الرياضية لما ذاع عنه من قدرة على نحت عضلات الجسم عموما خاصة عضلات منطقة البطن والمعدة، وذلك بعد نشر نتائج لدراسة في مجلة (The Journal of Strength and Conditioning Research) قبل عدة سنوات، اظهرت ان تمرين البلانك يعمل على تشغيل ما نسبته 100% من عضلات منطقة المعدة.

ويتم تمرين البلانك عبر الاستلقاء على البطن بالكامل، ثم محاولة رفع الجسم عن مستوى الارض استنادا على الكوعين واطراف اصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في تلك الوضعية لمدة زمنية معينة.

وتاتي فعالية تمارين البلانك من حقيقة ان من يمارسه يحتاج الى القيام بشد عضلات الجسم كافة للحصول على التوازن اللازم للاستمرار في اداء التمرين، خاصة العضلات المحيطة بمنطقة الظهر والبطن، والتي مع الوقت وممارسة تمرين البلانك بانتظام قد تخلق ما يشبه مشد الجسم، الذي يعمل على حماية تلك المنطقة اولا، ويجعلها تبدو مسطحة ثانيا، ويزيد الظهر قوة ثالثا.

وينصح الخبراء الاشخاص الذين اصبحت ممارسة تمرين البلانك بالنسبة لهم اسهل مع الالتزام بذات مدة الاطالة، بمحاولة اضفاء بعض التنوع على التمرين، بدلا من زيادة مدته، وذلك لان سهولة التمرين المكتسبة مع الوقت تعني غالبا ان الجسم اعتاده وانه لم يعد يشكل تحديا، ما قد يفقد التمرين بعضا من فعاليته.

اقرأ ايضا: