396Glass-of-water1.jpg

إرشادات لتجنب العطش الشديد فترة الصيام.

نوارةالحربي ــ أزياء:

الماء أصل الحياة وهوعنصرا اساسي في غذاء وصحة الأنسان،ولأن دخول شهررمضان هذا العام متزامناً مع دخول فصل الصيف،حيث إرتفاع درجات الحرارةوطول فترة الصيام في نهار رمضان يزداد الشعور بالعطش،بالإضافةإلى الأساليب الخاطئة التي يمارسها الكثيرفي تناول المأكولات والمشروبات،ونوع الغذاء الذي يتناوله الصائم يؤثر بشكل كبير في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام.

ولتجنب الشعور بالعطش الشديد فترة الصيام  باتباع الإرشادات التالية:

1- البدء بشرب الماء بمقدار معتدل عند الإفطار وانتظار20دقيقة قبل البدء بالأكل.

2- شرب كميات كافية من السوائل يومياً طوال فترة الافطاربمايعاد 3ليتر،يشمل الماء،العصائر الطبيعية غيرالمحلاة،والشوربة،لتعويض نقص السوائل والمعادن خلال فترةالصوم.

3-الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية،فهي تزيد الشعور بالعطش.

4- إستبدال الشاي والقهوة بمشروبات خالية من الكافيين،مثل شاي الأعشاب البرية،الزهورات، أواليانسون، أوالقرفة أوالزنجبيل.

5- تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل،والامتناع عن تناول الاغذية عالية الملح أوعالية السكرلانها تزيد من حالة الشعوربالعطش .

6- الإعتدال في تناول الطعام لاسيما وجبةالسحور،لانه كلما زادت كمية استهلاك الطعام زادت حاجة الجسم الى الماء.

7- الإكثار من تناول الخضار والفواكة الطازجة مثل الخس، القرنبيط، الخيار ،البطيخ ،الموز، والعنب.

اقرأ ايضا: