b_31.jpg

<a href=الكالسيوم” title=”الكالسيوم” width=”550″ height=”463″>

الكالسيوم Calcium ( معدن العظام والأسنان )
تحتاج حواء دائما للكالسيوم الذي يساعد على بناء العظام والأسنان كما يساعد على تجلط الدم وانقباض العضلات  وانبساطها وانتقال الإشارات عبر الأعصاب وتنشيط الأنزيمات والمساعدة على إفراز الهرمونات .

مصادر الكالسيوم

اللبن – الزبادي – الجبن – البقوليات الجافة – الخضروات – مثل السبانخ وتحتاج حواء في الظروف العادية إلى 800 ملجرام من الكالسيوم يوميا بينما في حالات الحمل والرضاعة تحتاج إلى حوالي 1200 ملجرام يوميا . ويؤد خبراء التغذية أن حواء متى وصلت إلى ما بعد سن توقف الدورة الشهرية لابد وأن تحتاج إلى جرعات إضافية من الكالسيوم حتى تتجنب مرض تآكل العظام الذي يصيب حواء في هذه الفترة من العمر ولتطمئن حواء فإن كوبا واحدا من اللبن يحتوي على حوالي 300 ملجرام من الكالسيوم ويمكن لحواء الحصول على باقي احتياجاتها من الخضروات والخبز والحبوب والبقول بعد تناول كوبين لبن على الأقل يوميا . كما نحذر حواء من تناول كميات كبيرة من الكالسيوم لأن تناول أكثر من 2500 ملجرام يوميا يمكن أن يؤدى إلى تكوين حصيات بالكلية وخاصة عند حواء التي لديها استعداد لتكوين الحصيات.

Tags: العضلات, العظام, الهرمونات


تغذية –


أساسيات التغذية

اقرأ ايضا: